跨越式跳高的輔助練習

　　，下面小編為大家推薦了，歡迎大家參閱。

　　一、斜杆練習法

　　1.初學跨越式跳高時，教師可組織學生做兩腿依次擺過斜放的竹竿、體操棒或橡皮筋等練習，讓學生體會兩腿依次過杆的動作。2.助跑跨越斜杆練習：習慣用左腳起跳的學生，為其設定右低左高的斜杆，右側高度男生60~70釐米女生50~60釐米，左側高度男生80~90釐米女生70~80釐米。如果是習慣用右腳起跳的學生，斜杆左右高度正好相反。設定斜杆右側較低的目的是為了防止初學者起跳腿外旋上提不及時把杆碰落，待學生熟練掌握了起跳腿及時外旋上提的動作後再將杆升到等高位置。左側比右側高出一些有利於強化擺動腿的大腿前擺高抬，同時體會杆上移髖動作，解決跨越式跳高技術教學難點。

　　二、目標練習法

　　根據考核標準設計優秀+、優秀、良好+、良好、及格和達標六個不同高度的練習場地，使學生對自己跨越的高度做到心中有數。教師提示學生測驗成績除了以跳的高度來評定外，同時注重在原有基礎上的進步幅度，以此來激勵全體學生都能積極主動地參與到練習中，為實現自己預定的目標而努力。

　　三、消除心理障礙練習法

　　學生在初學跳高時，往往擔心跨不過去，害怕橫杆碰傷腿，特別是在跨越較高高度的橫杆時，更是產生懼怕心理，造成“暈杆”，而失去了學練跳高的信心與興趣。為此，建議教師在教學中用繩、竹竿、橡皮筋、鬆緊帶、等代替橫杆，或者跳同伴伸直胳臂，用手持的紙棒極大增加了練習密度，新穎、簡單、便於操作，還能起到激趣的作用也是一種很好的練習手段。使每個學生都敢跳，都能體驗到成功的喜悅。待學生動作達到動力定型後，再跳專用跳杆。另外儘量將落地區沙坑平整鬆軟，或鋪上厚海棉墊，從視覺和心理上消除學生擔心落地摔傷而不敢大膽跳越的心理。

　　四、晉級練習法

　　助跑做跨越式跳高晉級練習。在場地裡將橡皮筋設定成多個不同高度，在每一落地區放置海棉墊，學生可以根據自己實際選擇高度，每人在每一高度自由跳，直到成功地跳過去，才可以順利晉級到下一高度，這一練習的設定能調動學生練習興趣，激發挑戰自我渴望晉級的躍躍欲試心理，讓學生感受成功戰勝自我的價值感。

　　五、口令提示練習法

　　1.在跨越式跳高過杆時，有些學生上體後仰，造成碰杆落地，教師如果能使學生及時聽到訊號“轉”即轉頭面向橫杆，可幫助學生建立正確的過杆動作。再如“抬”即提示學生要高抬起跳腿，“擺”即提示學生用力向前上方高擺擺動腿，“移”即提示學生快速及時將髖移過橫杆。此提示可在同伴之間相互提示，對快速掌握跨越式跳高技術很有幫助。2.在練習助跑時，有的學生沒有注意倒數第二步應及時有力的蹬擺，造成影響起跳效果和形成一系列的錯誤。為此，如果教師採用學生最後三步助跑結合口令提示，即喊出“1、2、3”的口令，同時把“2”字適當喊重一點，或“嗒——嗒、嗒”，第二個“嗒”字加重語氣。就可以起到提示學生做出有力的蹬擺動作。

　　六、遊戲比賽練習法

　　1.跨越六邊橡皮筋接力賽：把學生分成男女人數相等的六個小組，各小組成一路縱隊分別站在六個角的立柱後。比賽開始後，每組的第一名學生開始沿著六邊的橡皮筋從外向內跳，然後再迅速由內向外跳出，每個學生跳過六個邊後，跑回本隊將手中的小沙包交給第二名同學，第二個按上述方法繼續跨越跑動，各小組全部完成後，以最先完成的小組為“最佳團隊”，通過遊戲比賽調動學生的練習慾望，使學生在愉快的課堂氛圍裡學會本領，健康快樂的成長建議教師最好能適當參與到遊戲過程中會達到更加理想的教學效果。此比賽可延伸為十字接力賽、三角接力賽、圓形接力賽或縱向連續跨越障礙接力賽等。2.跨越式跳高挑戰賽：當學生已經熟練掌握了跨越式跳高技術後，可以在班級內開展看誰跳得高挑戰賽。分男生和女生兩大組別，同時在各組別裡按身體條件身高來劃分和運動能力彈跳力來劃分在細分2~3組，為不同學生創設一種公平競爭，人人都有實現奧運冠軍夢想的機會，各小組勝出者被封為“奧運之星”“飛翔天使”等美稱。學生在不甘示弱的一次次跨越中，潛移默化地鞏固和提高了跨越式跳高技術，起到了事半功倍的教學效果。

　　七、輔助性練習法

　　1.3~5步側向助跑單腳起跳，用手或頭觸高物。體會助跑與起跳的銜接動作，體驗身體向上的感覺。解決跨越式跳高技術教學重點。2.設定幾組體會擺動腿帶動髖關節向前上方擺動的練習：1原地或上步擺腿練習。22人為一組用擺動腿腳尖踢對方手心。3助跑起跳後，用擺動腿腳尖觸懸掛在橡皮筋上的小鈴鐺。4在助跳板上跳起用擺動腿腳尖觸手。3.原地單、雙腳前、後、左、右跳、交叉跳、分腿跳、弓箭步交換跳、半蹲跳、跳臺階、跳深、單、雙腳連續跳越較低的垂直障礙物如實心球、倒“v”的摺疊墊等4.為了激發學生的練習興趣可組織學生進行雙槓追逐賽、屈腿跳追逐遊戲、縱跳摸高小組賽、跨步跳比遠大賽、單腳跳接力賽等趣味性活動。讓學生在輕鬆愉悅的氣氛中既提高彈跳力又促進了同學間的交往，增進友誼。