跨越式跳高的技巧詳細講解

　　跨越式跳高是急行跳高姿式之一。跳高過杆技術中最早採用和最簡易的一種。簡單易學，適合初學者練習，也可以用來改進和鞏固起跳技術或當做學習其他跳高姿勢的過渡方法。那麼跨越式跳高的技巧是什麼呢?以下是小編為你整理的跨越式跳高的技巧介紹，希望能幫到你。

　　跨越式跳高的技巧

　　1、跨越式跳高的技巧

　　1步助跑擺腿起跳徒手練習。2步助跑起跳徒手練習。2～6步助跑起跳過橡皮筋練習。逐步升級跨越式跳高。利用墊子訓練方法發展學生移動速度,說明鍛鍊方法。前左右的踝跳。單足跳、深蹲跳跳過墊子後,衝刺到終點,然後慢跑放鬆返回。

　　動作要求:兩腿90度以上角度超橫杆後,擺動腿積極下壓,起跳腿積極高抬。放鬆。下肢放鬆—抻拉下肢各肌肉群。全身放鬆。

　　2、跨越式跳高的大概介紹

　　急行跳高姿式之一。跳高過杆技術中最早採用和最簡易的一種。從側面直線助跑,用離杆遠的一腿起跳。騰空後,擺動腿先越過橫杆後內旋下壓,兩臂稍後擺,使臀部迅速移過橫杆,同時上體前傾並向橫杆方向扭轉,接著起跳腿高抬外旋,完成過杆動作。過杆後身體側對橫杆,用擺動腿先著地。

　　3、跨越式跳高的方法說明

　　挺身跨越式又稱為半剪式,著名的羅馬尼亞女運動員就以此姿勢,從1985年到1961年3年裡12次打破世界紀錄,最高紀錄是1.91米。 這是一種簡單的跳高方式,簡單易學,適合初學者練習,學生在學校裡大多使用這種方法。它分為助跑、起跳、過杆和落地四個步驟。最初採用的是跨越式,在跨越式跳高的發展過程中,還派生出轉體跨式和挺身跨越式。

　　跨越式跳高的錯誤及糾正方法

　　1、助跑節奏紊亂，助跑與起跳結合不好。

　　原因：助跑步點不準確，拉大步，搗小步或沒有沿助跑弧線落腳。

　　糾正：改進直線進入弧線的助跑技術，調整適合自身特點的助跑步點，按畫好的每步標誌反覆進行練習。跳越跨欄架的練習，採用欄間跑3、5、7步培養節奏感和目測距離的能力。

　　2、跳時制動大，減弱水平速度，做過杆動作時，身體壓桿。

　　原因：倒數第二步身體重心下降太多，身體內傾不夠。起跳前身體後仰過大，起跳腳落地不夠積極，前伸太遠。

　　糾正：多做弧線助跑起跳的模仿練習。弧線助跑起跳後用頭觸高物，強調起跳要積極，上體要正直。

　　3、斜交叉過杆。

　　原因：起跳時擺動腿內扣向異側肩方向用力擺的動作做得不夠，使身體繞縱軸轉體不夠。

　　糾正：結合擺臂動作多做原地蹬擺起跳模仿練習。弧線助跑起躒觸高物轉體90゜。短程助跑起跳過杆練習，在墊上畫出落墊點，使肩背朝落墊點著墊。

　　4、坐著過杆，臀部及大腿碰落橫杆。

　　原因：起跳時身體重心沒跟上，髖關節變屈，起跳效果差，騰空高度不夠。心理上怕摔，不敢用肩背落墊。小腿太緊張，沒有挺髖就過早收腹舉腿。

　　糾正：利用跳板或跳箱，做立定背越式躒高，注意延長挺髖時間。逐漸嗇高度，克服害怕心理，用肩背落墊。

　　5、杆上動作僵直。

　　原因：起跳騰空後，兩膝緊張繃直，背弓動作不自然，空中身體感覺能力較差。

　　糾正：加強柔韌性、靈敏和協調性的練習，提高動作和放鬆能力。在山羊或跳箱上做仰臥背弓、順勢屈小腿舉小腿練習，立定背越式跳越橡皮筋練習，體會倒肩、抬臀、挺髖，屈小腿過杆後小腿自然上甩，肩背落墊的動作。還可以中短距離助跑起跳過杆練習。降低橫杆高度，用橡皮筋代替橫杆，消除心理害怕因素。

　　6、跳向前衝力太大而跳不起來。

　　原因：助跑過快失去控制，自身的腿部支撐力量不夠。最後放腿太慢，不能及時完成起跳動作。助跑最後兩步與起跳的轉換技術沒有掌握好。

　　糾正：多做短、中程助跑起跳的結合練習，改進起跳腳快速著地，擺動腿和擺臂的有力上擺、提肩、拔腰技術，提高助跑結合起跳的速度。另外，可多做弧線助跑結合起跳後身體落在高墊上的練習，強調身體從內傾迅速轉成垂直和正確完成起跳後再做過杆動作。

　　跨越式跳高學生克服恐懼心理

　　1、技術動作有一定的難度或危險性。跨越式跳高在教學過程中有較高的動作難度,比如助跑和起跳不能很好的結合,起跳腿和擺動腿無法協調配合等,這些難度從一定意義上來說也提高了一定的危險性。因此,學生在練習時便出現了牴觸、膽怯、退縮不前等心理特徵。親身經歷或眼見一些受傷事例。由於跨越式跳高這項運動本身存在一定的難度和危險性,加上學生本身素質差等原因,在練習中學生受傷的現象時有發生。而一些學生不能正確對待這一現象。

　　2、意志品質薄弱、缺乏自信心 。一些意志品質薄弱的學生如果在跳高練習的過程中遇到挫折、失敗,就會動搖自己的學習信念,產生畏難、悲觀、膽怯的情緒和行為表現。而有些學生則不能客觀地認識自我,總認為自己素質差、體質弱、技能水平低,覺得跳過竿子是件非常困難的事情,或時時與那些強於自己的學生比,覺得處處不如人,因此在做動作時,不敢迎難而上,害怕跳砸。