背越式跳高的助跑技術講解

　　很多朋友對背越式跳高並不是很瞭解，不知道什麼是背越式跳高，在背越式跳高過程中怎麼助跑。其實背越式跳高也是一種健身運動，只是一般生活中比較少見，多出現於比賽。以下是小編為你整理的背越式跳高的助跑技術介紹，希望能幫到你。

　　背越式跳高的助跑技術

　　一、助跑的技術要素

　　***一***技術特點

　　背越式跳高助跑的主要特點是弧線助跑，助跑線一般為“J”其優點有四點。

　　1.助跑的預備段是一條直線或曲率很小的線曲，因此全球便於加速和發揮速度。

　　2.向弧線過渡時比較平緩自然，可以避免停頓或減速。

　　3.弧線曲率由大變小，使身體逐步加大內頻。

　　4.最後一步與橫杆約成20度至30度角，以保證人體在騰空後，有一個適宜的相對於橫杆的垂直位移距離。

　　***二***助跑技術

　　助跑的任務是獲得必要的水平速度，併為提高起跳效果和順利地越過橫杆創造條件。背越式跳高一般採用8至12步助跑，分直線助跑段與弧線助跑段。

　　1.直線助跑技術

　　近似於短路途中跑技術，跑進時身體重心高而平穩上體適當前傾，後蹬充分有力，前擺積極抬腿，兩臂協調配合大幅度擺動;

　　2.弧線助跑技術

　　身體逐步內傾，加大外側腿臂的擺動幅度，保持頭、軀幹成一直線向內傾。助跑的整個過程應有明顯的加速性和較強的節奏感，尤其是最後幾步逐漸加快，到最後一步最快。

　　二、背越式跳高助跑教學中易出現的問題

　　***一***助跑弧線的曲率不當

　　在學習弧線助跑中，經常會出現助跑弧線不正確的問題，主要會出現以下3種錯誤。

　　錯誤1：在助跑中，身體內傾不是逐漸加大，而是一開始進入弧線時，身體內傾最大，跑至最後兩步時身體反而直立起來，表現在助跑路線上有跑直線的不合理現象。

　　錯誤2：在助跑中，身體內傾沒有變化，表現在助跑路線上有跑圓弧的不合理現象。

　　錯誤3：在助跑中，身體內傾由不變大，表現在助跑上有繞彎的不合理現象。

　　產生上述錯誤的原因主要是學生未能掌握好弧線助跑的技術，形成正確的弧線並並依靠本體感覺來控制身體內傾的變化。

　　可以通過檢查學生的助跑步點及路線是否正確來檢查錯誤，可以按照弧線助跑的技術要求，對每一步進行檢查，通常每一步跑進方向的轉折***一般稱轉折角***應逐漸加大。

　　跳高的好處

　　1、增強協調性和靈敏度

　　很多人對跳高並不是很瞭解，跳高在生活中並不常見，其實，跳高是競技性體育專案，比賽性比較強，整個過程講究一氣呵成，即所謂的連貫性。助跑速度的控制、起跳時間的選擇，起跳力度的控制都是大有學問的。這就要求跳高運動員能靈活地控制自己的身體，讓身體的各個部位能協同工作，這樣才能跳出新的高度與成就。

　　2、拉伸韌帶，促進骨骼生長

　　很多運動都能促進我們身體的生長，跳高也是其中一個，堅持跳高能夠拉伸韌帶，促進骨骼生長哦。跳高專案是一個身體完全舒展的過程，助跑、起跳、騰空、著地等重要環節都要求身體在舒展放鬆的情況下加以力量支援，完成各個環節的動作，很好地鍛鍊並拉伸韌帶。同時大量的伸展動作會促進體內骨骼生長激素的分泌，對於處在發育階段的兒童來說，是個不錯的長高的方法。

　　3、訓練爆發力與彈跳力

　　跳高運動員要求有良好的爆發力與彈跳力，只有具備這些條件才能完美的跳高。爆發力使運動員有一個更好的起跳基礎，為起跳動作打好基礎，提供堅實的地盤力量，而彈跳力是影響跳高最後成績的關鍵因素，好的彈跳力會事半功倍，輕鬆越越過預先設定好的橫杆。進行跳高的訓練會不斷增強爆發力和彈跳能力。

　　4、增強體質提高免疫力

　　跟所有的運動一樣，跳高也能強身健體。促進血液迴圈、促進體內的新陳代謝，體內毒素通過汗液排出體外，增強了心肺功能，體質會有所加強。同時會使身體更好地抵抗病毒和細菌的入侵，提高自身的免疫力。

　　跳高訓練方法

　　跳高有很多種不同的訓練方法，大家可以根據自身的情況選擇一個最適合自己的方法來進行訓練。

　　1、爆發力訓練

　　跳高時需要我們具有良好的爆發力，因此，在日常訓練中，我們要注重爆發力的練習，訓練時應注意速度和力量的密切結合，訓練的主要方法是進行中等重量的負重練習，如負重提踵、負槓鈴原地跳、負重弓箭步走等;在發展快速力量的同時，也要進行大重量的負重練習，以增加肌肉力量。主要練習有負大重量蹲起等。並且要同跑和放鬆練習結合起來進行。重量可根據自己的實際情況而定，尤其是槓鈴，最好是在有保護或是有監督的情況下進行才好，這樣比較安全。

　　2、彈跳力訓練

　　彈跳力訓練是必須的，只有擁有良好的彈跳力才能在跳高比賽裡取得勝利。發展快速力量和跳躍能力能有效發展彈跳力，其主要練習有一般跳躍練習：單足跳、跨步跳、分腿跳、蛙跳、直腿跳等;跳躍障礙練習：跳躍欄架、跳深***即跳下-跳上練習，效果非常顯著，簡單易行***、摸高練習等。

　　3、腰腹肌訓練

　　仰臥起坐、俯臥挺身、負重仰臥起坐、負重俯臥挺身等來提高腰腹肌的力量。