學習背越式跳高的方法
如何學習背越式跳高?跳高是運動場上不可缺少的運動專案,包括起跳、過竿落地、全程助跑,那麼如何學習背越式跳高呢?下面是小編為大家整理的,希望對大家有所幫助!
如何學習起跳技術
1、地蹬擺練習
站立,一手抓支撐物,起跳腿在前,擺動腿在後,擺動腿向異側肩的前上方擺動,起跳腿配合充分蹬伸。要求擺腿屈膝摺疊並膝內扣,加速擺至最高點,異側臂配合上擺,同時撥腰、頂肩,髖部前送並扭轉。
2、步走動起跳練習
站立,起跳腿在後,擺動腿在前,起跳腿向前邁步放腳,擺動腿積極向前擺動。要求沿直徑為15~20米的圓圈走動,起跳腿積極主動向前邁步放腳,並在擺動腿與手臂的有力配合下迅速完成跳腿。
3、弧線助跑起跳練習
在練習2的基礎上分別用1步、2步、3步助跑轉體四分之一垂直縱跳,兩腳落地。要求蹬擺配合協調一致,動作快速有力,助跑節奏清楚,最後兩步和起跳連貫,體會弧線助跑轉入起跳時上體由內傾到豎直的垂直用力感覺。雙腳落地,是為了使擺動腿努力下沉,有利於按“橋”型完成過杆動作。此練習可在兩個跳高架之間吊拉橡皮筋球,高度宜控制在練習者起後頭頂剛好能夠觸及。
如何學習過杆落地技術
1、地倒肩挺髖練習
背對海綿包站立,倒肩挺髖成“橋”。肩揹著墊。要求挺髖挺腹,兩臂屈肘外展。
2、定背越式跳高練習
背對海綿包站立,兩腿屈膝半蹲,然後提踵發力向上跳起,形成典型的“橋”騰空姿勢。接著屈髖,向上積極甩小腿,用整個背墊落地。要求在用力向上起跳之後,兩臂配合上擺、挺髖、挺胸、肩後倒下沉,兩小腿放鬆下垂。體會空中背弓的肌肉感覺。落地前兩小腿積極上甩,動作自然放鬆。
此練習開始可以不用橫杆,動作熟練後再用橡皮筋、橫杆。另外,為了增加騰加高度,可站在低跳箱或起跳板上進行。
3、弧線助跑做背越式跳高練習
在練習2的基礎上,可採用先是1步助跑,然後3步,5步助跑做背越式跳高練習。弧線助跑最後兩步起跳要與過杆技術有機銜接。開始練習時,應將重點集中在起跳和騰空動作的正確結合上。初學者可在起跳點放置起跳板,增加騰空高度。加外,也可以增加墊子的高度。在技術上要求做到助跑點準確。起跳充分向上旋轉。過杆時身體舒展成“橋”與橫杆大致成十字交叉。頭、肩、背和小腿依次越過橫杆後,肩背領先落墊。
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