跨越式跳高的錯誤及糾正方法

　　跨越式跳高是跳高過杆技術中最早採用和最簡易的一種，簡單易學，適合初學者練習，也可以用來改進和鞏固起跳技術或當做學習其他跳高姿勢的過渡方法。那麼大家瞭解多少呢?下面是小編為大家整理的，希望對大家有所幫助!

　　跨越式跳高的步驟

　　1、助跑

　　跨越式跳高從擺動腿一側助跑，助跑路線基本上是直線，助跑角度一般與橫杆成30°—60°。正式助跑之前應事先丈量好步點，起跳點與橫杆投影線距離一般在60—80cm。

　　全程助跑一般在10—15米，步數在6-8步，最後幾步速度要加快，倒數第二步最長，重心最低，擺動腳落地時柔和屈膝前移，蹬腳送髖為起跳腳的前伸放腳做好準備。最後一步稍小，使上體迅速前移向前送髖，為從水平速度過渡到垂直速度做好充分準備。

　　2、起跳

　　跨越式跳高應用遠離橫杆的腿作為起跳腳。助跑到最後一步時，起跳腿以大腿帶動小腿迅速向前伸出，用腳跟先著地並迅速過渡到全腳掌，接著在擺動腿用力蹬伸和助跑水平速度的推動下，身體重心迅速前移，上體及時跟上，起跳腿屈膝緩衝。

　　當身體重心移至起跳點的上方時，起跳腿迅速蹬伸，髖、膝、踝三關節充分蹬直成一直線，擺動腿膝關節微屈，以大腿發力帶動小腿積極有力向前上方擺起，兩臂積極配合擺動，起跳一側臂自然在側下方，另一側手臂隨擺動腿前擺，使身體向上騰起。

　　3、過杆和落地

　　起跳騰空後，身體保持向上騰起姿勢，擺動腿積極上擺，當腳跟越過橫杆高度時，向橫杆一方側擺，使擺動腿的腳、小腿、大腿依次過杆。

　　與此同時，起跳腿積極向上抬起，膝蓋靠近胸部，小腿自然上擺與橫杆平行，接著上體抬起，擺動腿同側臂隨擺動腿內轉下壓帶動身體沿縱軸向內旋轉，使上體和臀部能順利過杆，起跳腿隨著擺動腿的下壓而抬高並繞過橫杆，過杆後用擺動腿領先落地。

　　1、助跑節奏紊亂，助跑與起跳結合不好。

　　原因：助跑步點不準確，拉大步，搗小步或沒有沿助跑弧線落腳。

　　糾正：改進直線進入弧線的助跑技術，調整適合自身特點的助跑步點，按畫好的每步標誌反覆進行練習。跳越跨欄架的練習，採用欄間跑3、5、7步培養節奏感和目測距離的能力。

　　2、跳時制動大，減弱水平速度，做過杆動作時，身體壓桿。

　　原因：倒數第二步身體重心下降太多，身體內傾不夠。起跳前身體後仰過大，起跳腳落地不夠積極，前伸太遠。

　　糾正：多做弧線助跑起跳的模仿練習。弧線助跑起跳後用頭觸高物，強調起跳要積極，上體要正直。

　　如何學習背越式跳高

　　如何學習起跳技術

　　1、地蹬擺練習

　　站立，一手抓支撐物，起跳腿在前，擺動腿在後，擺動腿向異側肩的前上方擺動，起跳腿配合充分蹬伸。要求擺腿屈膝摺疊並膝內扣，加速擺至最高點，異側臂配合上擺，同時撥腰、頂肩，髖部前送並扭轉。

　　2、步走動起跳練習

　　站立，起跳腿在後，擺動腿在前，起跳腿向前邁步放腳，擺動腿積極向前擺動。要求沿直徑為15~20米的圓圈走動，起跳腿積極主動向前邁步放腳，並在擺動腿與手臂的有力配合下迅速完成跳腿。

　　3、弧線助跑起跳練習

　　在練習2的基礎上分別用1步、2步、3步助跑轉體四分之一垂直縱跳，兩腳落地。要求蹬擺配合協調一致，動作快速有力，助跑節奏清楚，最後兩步和起跳連貫，體會弧線助跑轉入起跳時上體由內傾到豎直的垂直用力感覺。雙腳落地，是為了使擺動腿努力下沉，有利於按“橋”型完成過杆動作。此練習可在兩個跳高架之間吊拉橡皮筋球，高度宜控制在練習者起後頭頂剛好能夠觸及。

　　如何學習過杆落地技術

　　1、地倒肩挺髖練習

　　背對海綿包站立，倒肩挺髖成“橋”。肩揹著墊。要求挺髖挺腹，兩臂屈肘外展。

　　2、定背越式跳高練習

　　背對海綿包站立，兩腿屈膝半蹲，然後提踵發力向上跳起，形成典型的“橋”騰空姿勢。接著屈髖，向上積極甩小腿，用整個背墊落地。要求在用力向上起跳之後，兩臂配合上擺、挺髖、挺胸、肩後倒下沉，兩小腿放鬆下垂。體會空中背弓的肌肉感覺。落地前兩小腿積極上甩，動作自然放鬆。

　　此練習開始可以不用橫杆，動作熟練後再用橡皮筋、橫杆。另外，為了增加騰加高度，可站在低跳箱或起跳板上進行。

　　3、弧線助跑做背越式跳高練習

　　在練習2的基礎上，可採用先是1步助跑，然後3步，5步助跑做背越式跳高練習。弧線助跑最後兩步起跳要與過杆技術有機銜接。開始練習時，應將重點集中在起跳和騰空動作的正確結合上。初學者可在起跳點放置起跳板，增加騰空高度。加外，也可以增加墊子的高度。在技術上要求做到助跑點準確。起跳充分向上旋轉。過杆時身體舒展成“橋”與橫杆大致成十字交叉。頭、肩、背和小腿依次越過橫杆後，肩背領先落墊。