最容易減肥的運動

  減肥有很多好方法,運動是其中最有效果的減肥方法,最容易的減肥運動是什麼呢?做什麼樣的運動比較能夠減肥成功?這個問題由小編來為您解答!

  10種有氧運動最能減肥

  一:游泳

  燃燒的卡路里:大約800/小時

  游泳是最好的運動減肥方法,因為它幾乎動用到全身的肌肉。除此之外,游泳也能讓人產生積極的心理情緒,因為這是一個令人愉快的活動。在水中不再覺得身體的負累,起到一個舒心的作用。更重要的是,游泳有利於心臟和肺的健康。春天到了,夏天也就不遠了,趕緊為減肥準備起來吧。

  二:冰球

  燃燒的卡路里:700卡/小時

  冰球是以6人為一方使用球杆和冰球進行比賽的一項運動。比賽的目標上射門得分。它是一項在高速移動中常發生身體接觸、激動人心的運動專案。冰球在室內滑冰館進行,冰球場四周設有圍板,兩端有球門,每一球門前有一個球門區。熱量消耗:700卡/小時,這算是室內運動中熱量消耗最高的一種運動,相當於消耗掉一份火腿飯。運動效果:冰球運動培養球員的力量、耐力、速度、技巧、果斷和勇敢等素質。

  三:跑步

  600卡 燃燒的卡路里:600/小時

  如果你想減肥,那就快跑!快跑可以讓你感覺擺脫額外的體重感,舒緩壓力。快跑不需要花太多時間和金錢,你可以在很多地方進行運動,繞著街區、公園、體育場進行快跑。每天堅持30分鐘,兩週後你走路都會感到非常輕鬆,負重感都沒有了。但是有一點要注意,快跑時要選擇一雙好的跑步鞋,這樣才可以保護到你的關節和腳踝,從而達到健康減肥的效果。

  四:跳舞

  燃燒的卡路里:600-800/小時

  跳舞可以訓練你的整個身體,塑造一個完美的身型。除此之外它還是一個放鬆的好方法。當你有一點空閒的時間,你可以在家放你最喜歡的音樂,舞動你的手和腳。或者參加舞蹈培訓班、俱樂部等。每天試著去跳舞一小時,身上的肌肉都能被操練到。

  五:踩自行車

  燃燒的卡路里:500-1000/小時

  根據你踩自行車踏板的速度,可以多少讓你消耗體內的卡路里,同時它也是非常讓人愉快的戶外活動。

  六:打網球

  燃燒的卡路里:500-1000/小時

  一個很有利於心臟健康的運動,打網球。它將在短時間內讓你的胳膊和腿得到充實的鍛鍊。網球這一運動還可以幫助那些想要瘦小腹的女性,一週至少運動三次,堅持兩個月可以看到明顯的瘦身效果。一個很有利於心臟健康的運動,打網球。

  七:跳繩

  燃燒的卡路里:440卡/半小時

  跳繩也是燃燒脂肪效果很好的有氧運動,跳繩30分鐘可以消耗440卡的熱量。以減掉1公斤的脂肪要消耗7200卡熱量來計算,跳繩不到5個小時就可以減掉1斤肥肉。

  八:走路

  燃燒的卡路里:360/小時

  你聽說過“走打造漂亮的腿”這句話嗎?沒錯,走路是一種有效的心血管練習運動,能幫助你保持身材,改善消化系統。走可以在任何地方進行,每天堅持走30分鐘的路程,可以達到燃燒脂肪的效果。

  九:高爾夫球

  燃燒的卡路里:360卡/小時

  這項曾經被稱為貴族運動的體育專案現在已經比較普及了,置辦行頭和租用場地的價位並不比網球貴多少,一旦學會就可能使人上癮。熱量消耗:在練習場打球消耗的熱量遠比在球場上消耗的多,約360卡/小時,相當於消耗掉一碗皮蛋瘦肉粥的熱量。運動效果:賽場上的禮儀暫時在室內用不上,不過揮杆對於鍛鍊上半身的靈活性很有幫助,尤其是腰部和手臂。

  十:健身球

  燃燒的卡路里:340卡/小時

  健身球適合所有的人進行鍛鍊,甚至包括需要康復治療的人,也可以視為一種康復工具,它的健身效果良好,特別是對脊柱和骨盆的鍛鍊。鍛鍊時相對安全,不容易出現損傷。熱量消耗:340卡/小時,相當於消耗掉了一杯DQ的“暴風雪”。運動效果:健身球可以提高人的柔韌、力量、平衡、姿態美感、心肺功能。球操動作幫助你鍛鍊全身肌肉,其中腰、腹部的瘦身效果最顯著。

  最能夠減肥的食物

  第一款:海帶芽肉片冬粉湯

  材料:冬粉1小把,瘦肉50g,海帶芽50g,鮮香菇4朵***100g***,枸杞10g,姜1小塊

  作法:1.香菇洗淨切片、肉片以醬油略醃。

  2.冬粉泡開,生薑切絲。

  3.500c.c.的水煮開後放入姜、海帶芽、香菇片大滾5分鐘,再加冬粉轉小火煮10分鐘。

  4.最後放入放肉片略涮,加鹽調味,撒上枸杞煮3分鐘即可。

  第二款:海帶豆腐湯

  材料:豆腐3塊,水發海帶100克,醬油、精鹽、味精、蔥花、水澱粉各適量

  作法:1.將豆腐切成小方丁,海帶切絲待用。

  2.將湯鍋置火上,放入花生油燒熱,下入蔥花熗鍋,烹醬油,放精鹽,加入清水、豆腐丁、海帶絲

  3.待湯開後,加味精,用水澱粉勾稀芡,淋入香油,起鍋盛入湯碗內即成。

  第三款:海帶肉絲蛋湯

  材料:水發海帶、瘦豬肉絲,雞蛋,味精、麻油、胡椒粉

  做法:1.在鍋中放入開水煮滾。

  2.待鍋中水開後,將打好的雞蛋、肉絲及食鹽放入鍋內做成湯。

  3.再把海帶絲和味精、麻油、胡椒粉、蔥段等調料放入盤中,將湯衝入即可。

  第四款:海帶燉排骨

  材料:豬排骨、海帶,蔥段、薑片,鹽、胡椒粉。

  做法:1.將豬排洗淨、瀝水,改成塊狀,放入沸水中氽一下,撈起洗淨,瀝水待用。

  2.將海帶放入清水中泡約1小時,洗去雜質,瀝水切成片狀,用開水燙一下,瀝水待用。

  3.砂鍋加適量水,放到中火上,放入豬排、蔥段、薑片,燒開,撇去浮沫,轉小火,燉至五成熟時,放入海帶,視豬排肉爛時,放入鹽、胡椒粉,起鍋即可。