最容易減肥的早餐飲食搭配方法

　　減肥除了吃一定的減肥食物之外,注意有些食物的搭配可能會使減肥前功盡棄,下面小編整理了最容易減肥的早餐飲食搭配，一起來看看吧!

　　最容易減肥早餐飲食的搭配

　　1、減肥早餐如何搭配之清粥加果蔬沙拉

　　早餐吃一些清淡的東西是非常有好處的,比如清粥,它就很適合早餐食用,它可以清除前一天腸道內殘留的物質,再加上減肥水果和蔬菜沙拉,這就是一道既營養又健康的減肥早餐。

　　2、減肥早餐如何搭配之蒸蛋加水果

　　雞蛋裡面豐富的蛋白質讓人產生飽腹感,減少食量。再加上含有維生素的水果,這樣的搭配可以促進一整天的新陳代謝,因此減肥效果才會又快又好。

　　3、減肥早餐如何搭配之全麥麵包加牛奶

　　不吃早餐對於減肥來說無利有害,知道這個道理的人很多,於是有些人在早餐會以水果加維生素片來作為早餐食用,認為長此以往必定能夠有個苗條的身材。其實不然,早上人體必須補充碳水化合物來維持五臟的正常運作,所以主食不能少,合理健康的早餐應該是水分與營養的結合。所以想減肥的人早餐可以食用全麥麵包加牛奶。這樣不僅能帶來能量,還能利於腸胃的蠕動,解決便祕現象。

　　4、減肥早餐如何搭配之早餐食譜

　　4.1、玉米減肥早餐。食材:玉米粉2匙、牛奶1匙、麥片1匙。

　　做法: 將材料用開水衝飲即可,如果覺得不夠飽,可以前一天晚上煮好一根鮮玉米,第二天早上微波一下,配玉米羹。

　　功效:玉米含有大量膳食纖維,是粗糧中的保健佳品,對促進人體消化頗為有利。玉米更是瘦身主食,營養豐富,有身體比較不容易吸收的糖原,很利於減肥。

　　4.2、牛奶燉花生。食材:花生米100克、枸杞子20克、銀耳30克、牛奶1500毫升、冰糖適量。

　　做法:將銀耳、枸杞子、花生米洗淨。鍋上火,放入牛奶,加入銀耳、枸杞子、花生米、冰糖煮,花生米爛熟時即可。花生米酥爛,湯奶味濃厚,略有甜味,可邊喝湯邊吃銀耳、枸杞、花生。

　　早餐飲食的兩大要點

　　1、早餐宜軟不宜硬:在清晨,人體的脾臟困頓呆滯,常使人胃口不開、食慾不佳,老年人更是如此。故早餐不宜進食油炸、煎炸、乾硬以及刺激性大的食物,否則易導致消化不良。

　　所以,早餐宜吃容易消化的溫熱、柔軟食物,如牛奶、豆漿、麵條、混沌等,最好能吃點粥。如能在粥中加些蓮子、紅棗、山藥、桂圓、薏米等保健食品,效果更佳。

　　2、早餐宜少不宜多:早餐攝入的能量應占到全天總能量的25%~30%,一般吃到七成飽即可。飲食過量會增加胃腸的消化負擔,久而久之,會使消化功能下降,胃腸功能發生障礙而引起胃腸疾病。另外,大量的食物殘渣貯存大腸中,被大腸中細菌分解,其中蛋白質的分解物會經腸壁進入人體血液中,對人體有害,並容易患血管疾病。