吃什麼最容易減肥的食譜推薦

  很多女性都覺得自己不夠苗條,總想著辦法減肥,但又不知道能夠減肥的食物有哪些,以下是由小編整理關於吃什麼最容易減肥的內容,希望大家喜歡!

  吃什麼最容易減肥

  1、白蘿蔔

  蘿蔔含有辛辣成分芥子油,具有促進脂肪類物質更好地進行新陳代謝作用,可避免脂肪在皮下堆積。

  2、冬瓜

  冬瓜的營養價值相當高,而且沒有一點脂肪,碳水化合物含量也是非常少的,熱量非常低,很清淡。能夠幫助減肥的同時還能美容。

  3、土豆

  大家都知道土豆能減肥的祕方,但是你知道嗎?它還能幫助你睡眠哦。它能清除掉對可誘發睡眠的色胺酸起干擾作用的酸。為了達到這種效果,你只要將烤馬鈴薯搗碎後摻入溫牛奶中食用即可,助眠又減肥。

  4、燕麥片

  燕麥是很有價值的睡前佳品,含有富足的N-乙醯-5-甲氧基色胺。煮一小碗穀類,加少許蜂蜜混合其中是再合適不過了。試試大口大口的用力咀嚼,足以填補你的牙洞了。也有一定的減肥功效。

  5、溫牛奶

  睡前喝杯溫奶有助於睡眠的說法早已眾人皆知,因為牛奶中包含一種色氨酸,它能夠象氨基酸那樣發揮鎮靜的功效。放心,睡前喝牛奶不但不會胖,反而還可以補充身體裡的鈣。

  6、生菜

  生菜含有甘露醇可以促進人體血液的迴圈,葉綠素和大量的膳食纖維可以促進人體胃腸消化,經常食用不僅可以補充營養還能瘦身養生哦。

  7、韭菜

  韭菜的熱量相當的低,怎麼吃都不會胖。而且韭菜中含豐富的纖維素,能促進腸胃蠕動,排除多餘脂肪和體內垃圾,改善便祕現象,從而幫助減肥。

  8、苦瓜

  苦瓜具有清熱解毒的效果,在夏季用來作為減肥食物是最佳的選擇。苦瓜還能抑制一定的食慾,其中還含有豐富的維C,熱量低,脂肪含量也是非常低的,能幫你清除腸道內的脂肪和垃圾。

  9、香蕉

  減肥香蕉實際上就是包著果皮的“***”,除了能平穩血清素和褪黑素外,它還含有可具有讓肌肉鬆弛效果的鎂元素。另外,睡前吃香蕉不會引起發胖,因為它卡路里低,且食物纖維含量豐富,可以促進排便。

  10、捲心菜

  捲心菜富含膳食纖維,具有改善便祕與排毒的功效,捲心菜中富含維生素C和維生素K,維生素C能幫助體內生成膠原,有效抑制黑色素的形成,是女性們既瘦身又美容養顏的好食材。

  11、蜂蜜

  往你的溫牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜,一些葡萄糖能促使你的大腦停止產生進食素,進食素是最近發現的一種與保持清醒有關的神經傳遞素。

  大量的糖份具有興奮作用,但是少量的葡萄糖能夠適時地暗示大腦分泌orexin***苯基二氫喹唑啉***,這是一種新發現的與思維反應相關的神經傳遞素。所以滴幾滴蜂蜜到溫奶或者香草茶中也是有助於睡前放鬆的,也能幫助減肥。

  減肥食譜推薦

  1、芸豆紅豆粥

  材料:米、紅豆、芸豆。

  做法:將米和紅豆分別洗淨,放入鍋中,加水用中小火熬煮20分鐘,沸騰後轉至小火,讓水分充分融入米粒中。待水分有所蒸發後,加入芸豆,同時用食鹽調味,繼續煮至粥變濃稠即可。

  功效:紅豆能夠提高體內脂肪分解的效率,芸豆能一直體內對糖質食物的吸收,是碳水化合物的剋星。

  2、炒合菜

  材料:去皮荸薺、冬筍肉、板栗、大白菜梗、蝦仁、香千各適量、清油、黃酒、食鹽、味精、澱粉各適量。

  做法:把荸薺去皮並切成片狀,把冬筍切片再放到沸水鍋裡焯一下再撈出,記得要用冷水下鍋哦。將板栗煮熟剝殼,接著板栗肉切開兩半,蝦仁要先用清水洗乾淨,大白菜的梗要洗乾淨後切碎,同樣把香乾切成片狀。

  炒鍋放油燒熱,注意油不能放太多。接著放入荸薺片、大白菜梗、冬筍肉和板栗稍稍炒一下,接著放入香乾片炒和,加入黃酒、食鹽等調味料以及少量的湯水,倒入蝦仁燒約2分鐘,放點味精,勾芡出鍋。

  功效:炒合菜由六種原料組成,食材裡的蝦仁和香乾提供了豐富的動物以及植物蛋白,其它的4種原料也提供了豐富的營養素,最重要是纖維素豐富,是減肥人士不可不試的冬季養生菜品。

  3、上湯白菜

  材料:大白菜、皮蛋、扇貝丁、青紅椒、洋蔥。

  做法:扇貝丁沖洗乾淨後,用溫水泡發20分鐘,大白菜取芯,掰成整葉片,大片的可以縱分成兩、三片皮蛋、青紅椒和洋蔥切成丁備用。

  起油鍋,油熱後,爆香洋蔥丁,下入扇貝丁和泡發扇貝丁的水,大火燒開。新增皮蛋丁、料酒和糖,煮開下入白菜葉,煮至透明狀,撈出菜葉裝盤。

  湯中新增青紅椒,新增少量鹽調味,大火收汁至稠,澆在白菜上即可。

  功效:大白菜的營養價值極高,纖維素和維生素含量多到你取之不盡,而且還具有養顏、保護眼睛的作用。

  4、海苔山藥卷

  材料:山藥1根,海苔2張,胡蘿蔔半根,醬油和芥末少許。

  做法:將上藥表面的泥土沖洗乾淨,然後上鍋蒸20分鐘左右,取出略放涼,用手剝掉外皮。用叉子、勺子將山藥搗成泥,加入切碎的胡蘿蔔丁,拌勻。

  壽司海苔撕成兩半,取一份平鋪在壽司簾上,取適量山藥泥鋪在海苔上。從一端捲起並藉助壽司簾卷緊成形,海苔末端抹少許水黏合。用刀將海苔山藥卷切段,可以蘸少許壽司醬油和芥末一起食用。

  功效:山藥可整頓消化系統,減少皮下脂肪沉積,避免肥胖。海苔熱量很低,纖維卻很高,幾乎沒有發胖風險,是女性和孩子都可以放心食用的美味小食。

  5、南瓜飯

  材料:南瓜400克、大米200克、食油2湯匙、食鹽1茶匙、清水500毫升。

  做法:將南瓜去皮去籽後切成小塊,大米清洗乾淨備用,炒鍋內倒入2湯匙食油燒至7分熱,然後倒入南瓜塊翻炒1分鐘,倒入洗淨的大米與南瓜炒勻,然後加入約500毫升清水,使其剛好沒過大米。

  蓋上鍋蓋轉為中火燜10分鐘,然後開啟蓋調入鹽翻炒均勻,再次蓋上鍋蓋用最小火燜15-20分鐘收幹水分後即可。

  功效:南瓜飯是南瓜烹飪中最為常見的一種做法。它既能夠滿足你攝入食物的慾望,又能夠有效降低熱量,促進消化,保證身材。

  6、番茄蘆筍紫菜湯

  材料:紫菜6片,扁尖80克,蘆筍240克,番茄2個,味粉、鹽、醬油、麻油、上湯各適量。

  做法:先將筍、番茄洗淨切好,將扁尖發好、洗淨、撕開,切成長段,再將紫菜撕成大塊,接著在鍋中放入5勺湯,分別加入扁尖、番茄、鮮筍煮上5分鐘,然後加入紫菜和鹽煮2分鐘,出鍋的時候淋上香麻油即可。

  功效:降壓消脂、健胃消食、健體瘦身。

  7、豆腐雜菌焗蝦仁

  材料:豆腐150克、叢生口蘑50克、蘑菇4個、洋蔥1/6個、蝦仁100克、橄欖油2茶匙、鹽和胡椒粉少許、比薩用芝士20克、雞湯素半顆、咖啡奶油適量。

  做法:將豆腐用水焯一下後放入碗中,加入雞湯素和咖啡奶油,用攪拌器充分攪拌。蘑菇和叢生口蘑分別切小,洋蔥切絲,蝦仁去殼洗淨,放入碗中用橄欖油醃一下。

  加熱平底鍋,倒入菌類與蝦仁,待蝦仁煮熟變色後,撒入鹽和胡椒粉,然後撈起放入耐熱容器中,撒上芝士和奶油,放入烤箱中烤熱即可。

  功效:菌類具有極高的營養價值,是冬季養生和減肥的佳品。蘑菇所含的大量植物纖維,具有防止便祕、預防糖尿病及大腸癌、降低血液中的膽固醇含量的作用。且香菇又屬於低熱量食品,可以防止發胖。

  8、竹蓀三鮮湯

  材料:水發竹蓀150克,水發海蔘50克,熟豬肚50克,青菜心4棵,黃酒、精鹽、味精、蔥段、生薑片、白糖、雞湯各適量。

  做法:將竹蓀去兩頭,洗淨切成段。海蔘去雜洗淨切成菱形片,豬肚洗淨切成薄片,菜心洗淨切成兩片。

  湯鍋上火,放入雞湯,燒沸後放入海蔘、肚片、黃酒、精鹽、蔥段、生薑片、白糖,再沸後撇去浮沫,加入竹蓀和青菜心,再沸後去蔥段、生薑片,加入味精調味即成。

  功效:滋陰潤燥,減肥健身。

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