冬天什麼運動最容易減肥
我們都很想快速減肥,在冬天做哪些運動能夠快速減肥呢?冬天快速減肥應該怎麼做才好?這個問題由小編來為您解答!
冬季效果最好的運動減肥
1.中等強度有氧運動。
常見的方式包括快走、慢跑、划船、爬坡和功率自行車等。一般來說,心率應該達到最大心率的50%─60%,鍛鍊時間30─40分鐘。在健身房裡,應以身體出汗為宜。
在此強度、身體能夠適應的情況下,適當提高速度,以消耗更多能量。
2.力量性訓練。
主要是進行軀幹和四肢大肌肉群的運動,可以利用自身體重進行仰臥起坐、下蹲起立以及俯臥撐等。也可以利用器具,如啞鈴或拉力器等鍛鍊。為了達到消耗脂肪的目的,要使力量性運動時的肌肉負荷量是最大肌力的60—80%,反覆運動20—30次,隔兩三週再加大運動量。
3.球類運動。
球類運動作為一種輔助性的運動方式,能鍛鍊肌肉,增強體質,更重要的是能夠持續運動,消耗能量,起到減肥效果。對於每一個想通過運動減肥的人,最痛苦的是無法堅持長時間單一跑步和力量訓練。而球類等集體專案,變化大,趣味多,會延長鍛鍊時間。常見的球類有羽毛球、乒乓球、網球、排球、籃球,還可以選擇交誼舞。通過每週一到兩次這類運動,可以增強自信心,保持身體不僵硬。
適合在冬天減肥的五項運動
一、滑冰
滑冰對於協調能力的鍛鍊是很有幫助的。有助於鍛鍊身體的協調能力,在身體方面,它可以使你的腿部肌肉更加結實而有彈性。同時,滑冰屬於大運動量的運動,它還會提高你的肺活量。
脂肪燃燒值:420卡/小時。
二、自行車
這是一項最易於堅持的運動方式,它可以鍛鍊你的腿部關節和大腿肌肉,並且,對於腳關節和踝關節的鍛鍊也很有效果。同時,它還有助於你的血液迴圈系統。
脂肪燃燒值:240卡/小時。
三、慢跑/散步
慢跑和散步對心臟和血液迴圈系統都有很大的好處,每天保持一定時間的鍛鍊***30分鐘以上***,會有利於減肥,最好的方式是跑走結合。
脂肪燃燒值:慢跑:420卡/小時;散步:240卡/小時。
四、羽毛球
經常從事該項體育活動可以發展人體的靈活性,協調性,可以提高人們上下肢及軀幹的活動能力,改善呼吸系統和心血管系統的功能,提高有氧供能和無氧供能的能力,調節神經系統並提高其抗乳酸的能力,而且能起到增進健康、抗病防衰、調節精神的作用。
五、排球
這項運動,對臂部肌肉和腹部肌肉的鍛鍊效果尤為明顯,同時,對你的靈敏性的提高也很有幫助。
脂肪燃燒值:180卡/小時。
冬季快速減肥法之跑步減肥最佳法
跑步減肥要注重營養的補充
第一, 飲食一定要有規律,按時吃飯,不吃零食或少吃零食,合理控制飲食的量,不能一會少吃一會多吃;
第二, 禁忌飲料和酒,飲料和酒的熱量都非常高,只有控制熱量的攝取,才能減下身上的脂肪;
第三, 按時喝水,一天喝八杯水,也是減肥成功的關鍵因素之一,脂肪的燃燒需要水參與代謝,如果身體缺乏水分,脂肪燃燒就慢。
可以參考一下:
早餐:胡羅卜+香蕉+木瓜+黃豆 榨成果汁 外加2個包子。
中餐:雞肉+麵條+一碟蔬菜+魚。
晚餐:西紅柿+枸杞+蘋果 外加一碗粥***粥:玉米+小米+黑米***
香蕉食譜既能解饞又能減肥
香蕉性寒,不太適合體質比較寒的女生來吃,另外胃不太好的女生也要少吃,香蕉雖然排毒瘦身效果都非常棒,但是不適合空腹吃,因為香蕉中含有大量的鎂元素,如果空腹吃的話,會使血液中含鎂量驟然升高,造成人體血液內鎂與鈣的比例失調,對心血管產生抑制作用,所以想要減肥也不能空腹吃,最好是在飯前吃,早餐最好不要用香蕉來做早餐,不過晚餐倒是不錯,也可以搭配一些新鮮的蔬菜水果來吃,瘦身效果會更快。