最減肥的運動方法

　　運動是減肥最佳的方法之一，運動減肥是有技巧的，但是很多人還不知道該如何運動減肥效果才最好，今天，小編為你帶來了。

　　是什麼

　　跳舞，隨你心情而定

　　大動作跳舞，這聽起來好像不是一件在生理期可行的事;但如果你的情況不算太糟，跳跳舞其實能幫你提升心肺功能、促進血液迴圈，反而能讓經血排得更順暢喔。而且你有沒有發現，跳舞其實是最不像在運動的運動;看著鏡中打著節拍、動感又利落的自己，是不是忘了其實還深陷在生理期的苦海中呢?

　　跳舞不僅能展現魅力、肯定自己，本來身體還感覺懨懨一息，跳完舞，就能讓你整個人煥然一新，重現快樂無憂的自己!另外，比起白天，在晚上跳舞更能有放鬆的感覺，也會讓整個人看起來格外有魅力。現在，就選一首你最愛的舞曲，一起翩翩起舞吧!

　　小提醒：跳舞前一定要熱身完全，結束後也必須進行緩和運動，以防止身體拉傷!

　　趴著，但別忘了呼吸

　　如果你就是個超級懶得動的女孩，那就利用在家看電視的休息時間，趁廣告時做一些趴下動作，讓身體徹底放鬆的同時也能幫自己的筋骨做一回大伸展。

　　1.讓整個人面部朝下，趴在地上。***如果地板太冰，記得鋪一層毯子再趴下噢。***

　　2.將你的手臂和手肘環抱於下胸。

　　3.利用手臂和腳趾頭的力量，將身體往上抬高，停留數秒，再放下。

　　看似好玩的趴下運動，對於生理期來說算是強度頗高的全身運動。先試著把身體抬高的時間停留到一個廣告結束，再漸漸拉長至一整段的廣告時間。你將意外，在這看似短暫的廣告時間內，就消耗了超過300大卡的卡路里呢!多做幾遍，你的腹部痙攣也將能獲得不錯的改善。

　　有氧舞蹈30~45分鐘

　　嘿，生理期來時，你心中的瘋狂精靈是不是特別躁動，好想解放卻又不知到該怎麼解?親愛的，我們完全可以理解，現在，一起來跳有氧舞蹈吧，這正是能為你釋放心中瘋狂的最完美運動!

　　由於跳韻律操的老師通常都非常活潑，上課方式也十分輕鬆有趣，相信你很快就能轉移注意力，輕鬆趕走憂鬱!更棒的是，適當強度的有氧舞蹈除了消耗大量卡路里，也能替你紓解浮腫;加上流汗能加速新陳代謝的速度，讓身體達到更深層的排毒。跳完韻律操，你幾乎忘了“好朋友”還在家等你呢!當然，水分也要記得適時補充才行喔。

　　慢步20~40分鐘

　　慢走是比較好的運動方式，適度運動並不會讓出經期的血量增多，或不會造成身體傷害。就算是反對在生理期間做激烈運動或健身鍛鍊的專家，也不能不同意走路或慢步，是最能在不容易受傷的情況下，有效幫助調整經期不適的好運動。不管是經期前還是經期中，只要是能下床走動的狀態下，不妨穿上舒服的涼鞋，擦上防晒，去公園散個步吧。

　　慢走的減肥效果其實並不是很好，但是能讓你的心情變得愉悅，讓你忘記煩惱。因此，可以趁著傍晚有微涼又舒服的風可吹時，牽著自己的另一半或寶貝或愛狗一起走一段路，你的心情不僅會悄悄變得愉悅起來，還會因為自己有運動到了而感到身心充足呢!

　　慢跑15~30分鐘

　　如果你心裡有想去慢跑的想法，那就別猶豫，跑吧!許多運動科學研究已證實，跑步的確能活化大腦，併產生能提振心情的化學物質腦內啡***endorphin***。所以，如果你因為生理期而感到心情鬱鬱寡歡，那就帶上你的耳機，讓音樂陪伴你的慢跑時光吧!

　　特別注意的是，你的體內除了正在排經血外，水分和電解質也會因慢跑而一併流失;提醒你，記得在開跑前、慢跑途中，以及跑完後的三個階段補充足夠水分，才不會讓身體能量加速的耗盡，跑完反而變得疲憊無力喔。

　　瑜珈10~20分鐘

　　一般來說，適合女性在生理期間做的瑜伽動作，因人而異;而技巧成熟度，與身體的柔軟度也攸關著你能否勝任特定的瑜珈動作。除了不推薦你做倒立的動作外，有些瑜伽動作的確能替你緩解骨盤腔肌肉，放鬆因月經而感到腰痠的情況。如果對瑜珈還沒那麼上手，那就從簡單的瑜珈花環式開始試試看吧!

　　1.把腰背挺直，兩腳蹲在瑜伽墊上，雙膝開啟，腳掌分別向兩邊分開，盡你最大能力將兩腳的腳跟，平放在同一水平線上。想像自己是一隻青蛙，把雙手自然的撐在胸前地上。

　　2.接著雙手指尖朝後延伸，手心朝上，分別伸向左右腳後。

　　3.吸氣，身體微微向前傾並保持平衡。雙手穿過腳踝，在腳後跟與指尖相碰。雙腳維持平衡張開的姿勢，頭可以微微朝下，慢慢的吐氣。

　　五大技巧讓減肥健身事半功倍

　　技巧一、熱身運動不可或缺

　　不要小看熱身運動，熱身運動是你開始健身前的必備環節。熱身運動最好持續10至20分鐘，並且從一開始緩慢、簡單的動作逐步改為需要用到一定力量、協調性與平衡感的全身運動。比如從扭頭、轉腳腕活動關節一直到蹲起、箭步與俯臥撐等等。在開始的時候，活動你的主要肌肉群，尤其是那些你容易受傷的部位，更利於健身效果，並且防止肌肉拉傷。

　　技巧二、適當增加強度，減脂效率翻倍

　　減肥健身同樣是個循序漸進的過程，不要長時間地讓自己進行同個強度的鍛鍊，在身體適應一個強度的鍛鍊後，如果再繼續用此強度鍛鍊那麼身體得到的反饋會非常少，適當地增加鍛鍊強度才可以瘦得更多，運動同時再搭配營養餐，減肥更會事半功倍。

　　技巧三、全身鍛鍊，塑造更美好形體

　　想要通過健身塑造更美好的形體，那麼你需要進行全身的鍛鍊而不是區域性減肥。不要只侷限於某個部位，單獨鍛鍊身體某個部位很難起到塑造身形的效果。當然啦，如果你對自己的身材已經非常滿意，只是為了減掉某一個部位的肉肉，那麼“專攻”那個部位也是沒錯的。

　　技巧四、調整健身計劃，打破停滯狀態

　　要適當地改變健身強度，同樣地也要適時地調整減肥計劃。如果你一年到頭的減肥計劃都是一成不變的，那麼你通常也會發現體重有停滯下降甚至增加的現象。因此，在身體經過一段時間的鍛鍊塑形之後，應該適當地調整健身減肥計劃，這樣才能看到更好的減肥效果。

　　技巧五、避免過度健身，損害身體健康

　　每天30分鐘的健身，堅持1個月，這樣的減肥效果就比你每天過度鍛鍊1到2個小時但只堅持了不到10天要強。過度的健身對減肥是沒有任何幫助的，還會損害你的身體，打擊你健身的熱情，科學合理地制定好你的健身房減肥計劃才可以讓減肥的效果達到最好。

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