寶寶吃什麼食物能長高

　　每個孩子的生長髮育狀況都會不同，有的孩子身高長得比較快，有的孩子卻比較矮小。怎樣才能讓自家的孩子長得更高呢?小編為大家收集整理了寶寶長高的方法，供大家學習借鑑，希望對你有幫助!

　　寶寶個子小長高的方法

　　注意平衡營養

　　在動物食品中，適當增加水產品，如沙丁魚、魷魚、鯽魚、鯉魚和含鈣、磷豐富的魚鬆。植物性食品中除糧食外，要經常吃維生素含量豐富的新鮮蔬菜和水果，如菠菜、油菜、萵苣、胡蘿蔔、柑橘等。牛奶是促進身材增高頗為理想的食品，含有人體必需的全價蛋白質，鈣、磷及其他微量元素比例也比較均衡。

　　加強體育鍛煉

　　適當體育鍛煉可以促進全身血液迴圈，保障骨、腦細胞充分營養，從而促進生長激素分泌及肌肉、韌帶和軟骨生長。比如大幅度的有力擺臂行走、跳繩、短跑、羽毛球、排球、籃球、乒乓球、游泳和跳舞等。家長可根據孩子的年齡、興趣進行選擇，耐力性鍛鍊不宜過多，否則體力消耗太大，反而影響生長髮育。嬰幼兒宜經常進行室外活動，呼吸新鮮空氣，接受陽光照射。多晒太陽，可增加體內維生素D轉化，有利於胃腸吸收鈣、磷，保障骨骼健康生長。

　　保證孩子充足的睡眠

　　生理學家研究證實，兒童在睡眠狀態下生長激素分泌增多，熟睡時的生長速度是清醒狀態下的3倍。因此，家長應該幫助孩子合理安排時間，保證睡眠時間充足。

　　積極防治各種疾病

　　疾病是影響孩子生長的重要因素，有些疾病，如佝僂病、克汀病等對生長髮育影響較大。慢性消耗性疾病如結核病等，由於長期消耗體能，身體營養入不敷出，身高往往會受影響。

　　保持良好情緒

　　精神愉悅、開朗，可以促進人體內部各種生長激素正常分泌。反之，孩子經常處於緊張或憂鬱狀態，身體內分泌失調，可導致發育不良。良好的家庭氣氛是孩子愉悅情緒的溫床，而父母間的關係是家庭氣氛的主宰，每一位家長都應注意調控自己的情緒，不給孩子造成壓力。

　　寶寶可長高的食物

　　1、奶製品

　　人體的長高，決定於骨骼的生長髮育，其中下肢長骨的增長與身高最為密切。也就是說，只有長骨中骺軟骨細胞的不斷生長，人體才會長高。

　　鈣、磷是骨骼的主要成分，所以要多補充牛奶、蝦皮、綠葉菜、海帶、紫菜等含鈣、磷豐富的食物。

　　相信大家都知道，骨骼的生長是離不開鈣的，而牛奶中的含鈣量是非常高的，每天早晚一杯奶，午飯後一杯酸奶，是補充鈣的最好途徑，並且易消化吸收。

　　牛奶還有一定的助眠作用，睡前讓孩子喝一杯純的溫牛奶是不錯的。年齡較小的或是剛斷乳的孩子，可以選擇兒童營養配方奶粉。因為它經過科學的人工配比，接近母乳營養成分，也好吸收。

　　其他年齡段的孩子可以喝純牛奶、酸奶、吃乳酪等。需要注意的是酸酸甜甜的乳飲料不是牛奶，主要成分是水。

　　2、豆製品

　　豆類是植物性食物中唯一可以和動物性食物相媲美的具有高蛋白高脂肪高熱量的食品，一直受到保健人士和素食者的喜愛，而且優質的豆製品比整粒的豆子對人體更有益處。下面介紹幾種常見的豆製品。

　　豆腐

　　水豆腐的蛋白質含量約為7.2%，老豆腐10.4%。豆腐含有較多的蛋白質和脂肪，被人們譽為“植物肉”，且有健脾利溼、清肺健膚、清熱解毒的功效。

　　豆腐中的營養成分是很容易被人體吸收的，是年老體弱者補充蛋白質的最好途徑之一。並且豆腐還具有益氣、補虛等作用。

　　因此，常吃豆腐可以保護肝臟，促進機體代謝，增加免疫力並且有解毒作用。

　　豆腐乾中蛋白質的含量約為17%，所含有的卵磷脂可除掉附在血管壁上的膽固醇，防止血管硬化，預防心血管疾病，保護心臟;含有多種礦物質，補充鈣質，防止因缺鈣引起的骨質疏鬆，促進骨骼發育，對小兒、老人的骨骼生長極為有利。

　　豆製品和奶製品都是優質蛋白質的良好來源。蛋白質是生命的基礎，骨細胞的增生和肌肉、臟器的發育都離不開蛋白質。人體生長髮育越快，則越需要補充蛋白質，魚、蝦、瘦肉、禽蛋、花生、豆製品中都富含優質蛋白質，應注意多補充。
 

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