小孩吃什麼食物能長高

　　這是很多媽媽關心的問題。要想孩子長得高，除了遺傳基因外也離不開食物幫忙，只要透過飲食補充增高必備要素，再配合適量的運動以及足夠的睡眠，讓孩子長高並不是什麼難事。

　　助力孩子長高食物推薦

　　1. 黃豆、魚肉、雞肉

　　蛋白質是細胞組成的基礎，維持著人體的正常運作。而蛋白質當中的膠原纖維則是組成骨骼的鋼筋。含蛋白質最多的食物就有黃豆、魚肉、雞肉、雞蛋、牛奶等食物。想讓孩子長高，每天膳食中的蛋白質必不可少。

　　2. 蝦皮、牛奶、豆腐、芝麻

　　鈣質會令孩子骨骼發育等更加健康，會增加骨的密度，預防病理性骨骼改變所帶來的身材變形。含鈣豐富的食物有蝦皮、牛奶、豆腐、芝麻等。家長在日常中給孩子多吃一些含鈣豐富的食物即可，一般來說無需額外補充鈣劑。

　　3. 動物內臟、雞蛋、蔬菜水果

　　維生素是維持孩子健康發育的重要要素，其中最重要的維生素是A、B、C這三種。動物的內臟、雞蛋、蔬菜水果當中就含有豐富的維生素、纖維素和礦物質。特別是維生素C，是產生人體膠原組織的必需元素，一旦停止供應，骨骼的生長也會停止。獼猴桃、大棗、山楂、柿、椒、菜花中含維生素C頗豐。

　　維生素D有利於預防兒童佝僂病，促進鈣質吸收。禽蛋和動物內臟含維生素D。另外，要到戶外多晒太陽，增加紫外線照射機會，以利於體內合成維生素D，促使胃腸對鈣、磷的吸收，從而保證骨骼的健康成長。

　　4. 海產品、瘦肉、花生

　　鋅雖然並非直接作用與骨骼的物質，但它的主要作用是參與體內多種消化酶的合成，缺鋅的小朋友生長髮育明顯落後於其他正常的兒童。缺鋅還會使免疫力下降，而生病也會影響生長髮育。此外缺鋅會導致兒童胃口變差，嚴重甚至會引起營養不良。經常吃海產品、瘦肉、動物肝、花生能有效防止缺鋅。

　　小孩吃什麼能長高

　　1、奶製品：奶類是營養豐富最理想的，因為牛奶中的蛋白質具備孩子生長髮育必須的氨基酸，而且消化率在98%以上，是人體鈣質最好的來源。專家建議多吃乳酪、酸奶等。

　　2、豆製品：想知道小孩吃什麼能長高，專家建議不妨試一試豆製品。因為大豆是目前蛋白質含量最高的農作物，而且其餘營養物質均較為豐富，特別是賴氨酸含量較高，可以組成較全面的優質蛋白質。另外，大豆含鈣也較為豐富，特別適合處於生長髮育期孩子的食用。

　　孩子長高的5個祕訣

　　寶寶長高祕訣一：“遺傳鐵律”

　　雖然迄今為止，遺傳的祕密還有太多太多，但是遺傳是有鐵律”的，其中，寶寶身高最重要的影響因素是家族遺傳史，如果父母身高體型已經確定，那麼寶寶未來的生長髮育情況就像戴著鐐銬跳舞”，他們成年後的身高基本上都能夠估計一二。

　　我國廣為流傳一句話，“爹矮矮一個，娘矮矮一窩”，這話不假。一般來說，身高的遺傳主要看媽媽。媽媽高，爸爸矮，其寶寶往往是高個子，至少不是矮身材。而爸爸高，媽媽矮，其寶寶只能是中等身材，甚至會有矮個頭寶寶。假若爸爸身材中等，媽媽個頭矮，其寶寶幾乎全是矮個子。由此可見，遺傳的影響力是不可忽視的。

　　寶寶長高祕訣二：優質的睡眠

　　睡眠也是寶寶長高的又一重要因素。俗話說人在睡中長是有其道理的。一方面，睡覺可使大腦神經、肌肉等得以鬆弛，解除肌體疲勞;另一方面，寶寶睡著後，體內生長激素分泌旺盛，充足的睡眠有利於寶寶長高。

　　所以，對寶寶的睡眠時間你一定要把握好。10點以前要睡著，比如說10點上床了，到11點睡覺，那不行，你比別人可就少了一個小時的生長激素分泌，這就虧了。不過，寶寶每天所需睡眠時間，個體差異較大，如果有的寶寶睡眠時間較少，但精神、情緒和生長髮育正常，也不必強求。寶寶照樣能長得高。

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　　寶寶長高祕訣三：適當的運動

　　運動是促進寶寶長高的第二個因素。人體長高是由於長骨兩端的骺軟骨不斷生長，而骺軟骨的生長，需要良好的血液供應。經常參加體育活動，能夠促進血液迴圈，加速新陳代謝，使骨骼組織供血增加。營養增強再加上運動時機械性的摩擦、刺激，骺軟骨細胞的增殖，使骨骼生長髮育旺盛。同時多讓寶寶到室外動，讓寶寶能得到較長時間的陽光照射，促進肌體維生素D的生成，有利於鈣的吸收。也可促進身高發育。

　　但是，運動量也是影響寶寶長高的一個重要因素。許多人都認為運動可以強身健體，幫助長高。媽媽們為了寶寶運動長高，不惜狠心督促，一定要寶寶每天運動幾個小時。而事實上並非如此。超強度的鍛鍊會使年輕人的身體處於缺氧狀態，從而在體內釋放出大量的自由基化合物。這樣可額能會導致延緩發育使自己的身高低於正常的發育水平。

　　寶寶長高祕訣四：陽光的補足

　　我們常常會聽到老一輩的人說：“寶寶就是要多晒晒太陽 才能夠快高長大。”而且科學研究也證明了，日照時間長有助於寶寶的生長髮育。調查發現，北京每年日照時間為2778.7小時，寶寶身高發育良好;武漢年日照為2085.3小時，身高發育稍次;而成都多霧，年日照僅有1239.2小時，故身高發育就較次。因此，應給寶寶增加戶外活動時間，以促進其生長髮育。

　　晒太陽有助於體內維生素D的合成。於是，就有爸爸媽媽想當然地認為，夏天到了，陽光更足了，寶寶們應該多晒太陽，維生素D就不用補得那麼勤了，寶寶長得也快。但是你是否記得紫外線對寶寶的傷害?

　　寶寶長高祕訣五：充足的營養

　　當寶寶營養 不能滿足骨骼生長需要時，身長增長的速度就會減慢。與骨骼生長關係密切的營養素有維生素D、鈣和磷。碘和鋅不足，也會造成寶寶個子矮小。

　　營養不充足會阻礙寶寶健康長高 ，但反之亦然。爸爸媽媽最喜歡的一件事情就是給寶寶補鈣 。市面上，各類號稱“有助於寶寶生長髮育”的營養保健品越來多，許多爸爸媽媽不惜重金買來給寶寶吃，恨不得寶貝迅速長高。但是這樣只會造成寶寶營養過剩，最後可能會造成寶寶過早發育，身高反而更矮了。

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