夏天補水應遵循哪些原則

　　夏季身體溫度高，容易流汗，加速鈉、鉀等電解質的流失，於是人們通過大量喝水來補充水分。那麼?以下是小編給你整理夏天補水的相關原則。

　　夏天補水應遵循的原則

　　1、不要等口渴再喝水

　　一般人一天需要的水分,大約是體重再乘以三十到四十CC。隨著在室內、室外,或是運動量大小而有所不同。

　　但很多人等口渴才喝水,此時身體已經缺水了,若不及時補充,甚至可能產生頭暈,或注意力不集中的狀況。建議:工作一小時,就起身喝水。喝水時小口小口喝,不要牛飲,否則可能加速排尿速度,反而沒有時間讓水分運送到身體其他部份。

　　2、運動飲料、茶飲不要過量

　　許多人認為,運動飲料滲透壓比水高,容易吸收,是補充水分的好選擇。但劇烈運動大量流汗後,可以補充運動飲料;不過,一般飲水中就能補充電解質,如果不是大量消耗,不需額外補充。而且,如果補充過多,內含的鉀、鈉會造成腎臟負擔。

　　3、糖分會讓人更口渴

　　天熱,許多人就想暢飲啤酒或是大啖冰沙。但事實上,如冰沙等含糖飲料在代謝糖分時,會讓人更口渴。冰涼的東西吃太快,可能讓血管收縮,出現胃不舒服或頭痛的情況;人在溫度低時,對甜味的感受性比較低,對冰沙甜度的警覺性也會降低。

　　4、腎臟病、心臟病患者,要注意水分別過量

　　肝硬化、腎臟病或心臟病的病人,攝取過多的水分,會造成代謝負擔。心衰竭病人可能會覺得喘;腎臟病人會出現水腫、或水無法排出代謝的狀況。

　　夏天喝水的注意事項

　　1、夏季注意飲料不能代替水

　　許多朋友都認為出汗了喝些飲料也能補充水分,尤其夏季冰鎮的可樂、雪碧等大行其道。其實不然,飲料雖然含有大量水分,但是補水的效果遠遠比不上白開水。

　　而且,飲料中的新增劑進入到人體後,人體會為了消化分解這些新增物質而損耗大量的水分,使人更缺水。所以,飲料不能代替水,夏季補水最好還是白開水。

　　2、夏季喝水早喝不晚喝

　　等到口渴的時候才喝水是非常不好的,因為口渴時人體缺水相當嚴重時發生的訊號,人感到口渴之前,人體已經有相當長的時間處於缺水狀態了。久而久之,人體就會長期處於一種潛在的缺水狀態,不利於機體正常的新陳代謝。

　　所以,人們最好經常進行預防性喝水,不要等到口渴了才去喝水,要變被動飲水為主動飲水。

　　3、夏季忌水一燒開就喝

　　喝白開水是一種好的習慣,但是水不能一燒開就喝。建議水開後三分鐘再熄火,這樣有利於經過氯化消毒的水中殘留物質的蒸發。