夏季養生要遵循哪些原則

  夏季怎麼養生?相信很多朋友的第一反應就是不要晒太陽,以免中暑,那麼除了這個注意事項以外,夏季還要做什麼才能保健身體呢?以下是小編給你整理的夏季養生的原則相關內容。

  夏季養生遵循4個原則

  晚睡早起中午打個盹

  夏天是陽氣最旺的時節,養生保健要順應陽盛於外的特點,注意保護陽氣,應保證每天午睡半小時左右,讓一下午都有良好的精神狀態。年老體弱者則應早睡早起,儘量保持每天有7小時的睡眠。

  飲食清淡多吃點“苦”

  早、晚喝點粥,既能生津止渴,又能補養身體。在蔬果方面,蘋果、葡萄、木瓜、枇杷這類平和的水果適合各種體質的人吃;體質虛寒的人最好少吃香蕉、雪梨、西瓜、柿子等寒涼類水果。除了飲食清淡,因苦味食物具有除燥祛溼、清涼解暑、促進食慾等作用,還可多吃苦菜類蔬菜,如苦瓜、香菜等。

  調整呼吸整理好情緒

  夏天氣溫高,容易使人煩躁或倦怠,因此精神調養很關鍵。夏季要保持神清氣和,快樂歡暢,心胸寬闊,精神飽滿,如萬物生長需要陽光那樣,對外界事物要有濃厚的興趣,培養樂觀外向的性格,以利於氣機的通洩。切忌情緒大起大落、為小事大發脾氣,以免加重甚至誘發心臟病。

  運動選清晨或傍晚涼爽時

  夏季運動最好選擇在清晨或傍晚天氣較涼爽時進行,場地宜選擇在河湖水邊、公園庭院等空氣新鮮的地方。鍛鍊的專案以散步、慢跑、太極拳、廣播操為好。若運動過激,可導致大汗淋漓,汗洩太多,不但傷陰氣,也會損陽氣,還易中暑。

  運動鍛鍊過程出汗過多時,可適當飲用淡鹽開水或綠豆鹽水湯,一定要喝幾口停一會兒,一次不要喝太多,尤其不能大量喝冷飲,以免胃腸道痙攣,甚至引起胃疼。

  夏季養生的小細節

  不穿露臍、露背裝

  很多女生一到夏季就喜歡穿著清涼,露臍、露背,雖然這樣可能會涼爽,但也會讓寒涼之氣悄然進入人體內。對於肚臍保護非常重要,小腹要經常保暖,避免寒氣入體,刺激脾胃。

  另外,夏天最好少吃冰凍寒涼的食物,尤其是在月經期間要避免食用生冷食物,注意保暖,這樣才能對付溼邪。

  擇食祛溼

  “溼”是長夏主氣,和脾土相對應。所以,在中醫方面,對付溼邪的重要方法就是健脾祛溼、溫補脾胃,做到增進食慾,排除身體內的多餘水分。

  在食療方面,要排出多餘水分,可以選擇如薏苡仁、白扁豆、赤小豆等的祛溼食品,而需要健脾、補脾胃的話,就可以選擇馬齒莧、鯽魚、淮山、蓮子、茨實、豬肚等。

  飯熟後要先放涼

  在過去,人們煮飯都會有3個步驟:煮、濾和蒸。但是現在,人們有了電飯煲就省卻了很多步驟,但是在養生方面來講這些缺失的步驟對於人體的健康其實很重要。稻子是生活在水中的,它是帶著溼氣的,如果用電飯煲來做飯就會有更大的溼氣,而帶溼氣的米飯進入胃部裡面,會增大了脾胃的運化難度,溼氣滯留在人體之中就會帶來無窮的危害。