吃飯的注意事項
人的一日三餐除了提供能量以外,還是保證身體健康的前提條件。除了要選擇營養好吃的食物以外,還要注意吃飯時和吃飯後的禁忌,以免影響身體健康。
一、吃飯時
●挺直腰背
很多人認為吃飯也是一種放鬆解壓的方式,所以整個人很鬆散,腰背部就會駝著。其實這個時候更應該挺直腰背,因為你駝著背時,胃部和食道會因受到擠壓而影響消化功能。尤其要注意不要蹲著吃飯,這樣會擠壓到腹部,影響消化道的血液迴圈,久而久之可引發胃病、影響心肺功能。
●環境要安靜
有些人吃飯時喜歡放著音樂或看著電視,這樣感覺更放鬆。但有研究顯示,噪聲越大,人的味覺會降低,這樣就感受不到食物的美好了,而安靜的環境能使吃飯的人更享受食物。
●不談論沉重的話題
人在不開心的時候食慾往往都會下降的,而且還會影響消化功能。所以在吃飯時不要談論太沉重的話題,影響身心健康。
●細嚼慢嚥
有不少結果表示,吃飯時每次咀嚼30次以上,不僅有助於消化,還對減肥有幫助。
二、吃飯後
●吃水果
食物進入胃以後,需要一定的時間消化,這時肚子還是飽腹狀態,如果馬上進食水果,導致胃的消化變慢,還會堆積在胃部,引起便祕。所以吃水果最好在飯後半小時吃。
●運動
飯後馬上運動,會使身體的能量分散到各個部位,讓血液迴圈偏離胃腸消化,影響營養物質的吸收。所以最好是飯後半小時再運動***限輕微運動***。
●喝濃茶
很多中老年人吃完飯後都習慣喝一杯濃茶,這樣是很容易導致胃部疾病的。茶中的單寧酸會使食物中的蛋白質變成不易消化的凝固物質,造成胃腸道負擔。
●睡覺
現在的很多上班族下班比較晚,直接吃了晚飯倒頭就睡。這樣會使大腦的供氧量隨之減少,易引起心口灼熱及消化不良,還會發胖。另外,飯後也是不能馬上午睡的,會影響腸胃的消化功能,最好活動10分鐘後再睡覺。
●洗澡
飯後馬上洗澡,體表的血流量會增加,相對應的胃腸道的血供應就會減少,腸胃消化功能減弱,引起消化不良。
●性生活
對於男性朋友而言,性愛時陰莖需要廣泛的充血,才能保持堅挺、持久的勃起,而飽餐後身體的供血都集中在胃腸道,其他部位的供血量就會減少,陰莖勃起受到阻礙,影響性生活的滿意度。
吃飯看似簡單,裡面的學問可不少,要想吃好飯,還得好好記好這些禁忌了。
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