如何預防老人頸椎病

　　老年人由於年輕時不注意，成為了頸椎病的高發人群，那麼老年人如何預防頸椎病呢?今天小編為大家推薦預防老人頸椎病的方法。

　　預防老人頸椎病的方法

　　1、運動是預防和緩解頸椎病最好的方法

　　從解剖學的角度看，全身的肌肉群幾乎呈放射狀與頸椎密切相關，任何一項運動都是全身協調性和平衡性的鍛鍊，因此都會使頸椎得到鍛鍊。在防止運動傷害的前提下，適當增大鍛鍊頻率和強度都是非常有益的。

　　1***頸椎保健操

　　準備動作兩腳與肩同寬，兩臂自然下垂，舌頂上顎，呼吸均勻。

　　左倒右傾臉向前，頭儘量向左肩頭靠，達到極限時，保持兩秒鐘;然後，頭儘量向右肩頭靠，達到極限時，保持兩秒鐘。重複二十次。

　　左顧右盼臉向左轉，儘量向左後看，達到極限時，保持兩秒鐘。然後，臉向右轉，儘量向右後看，達到極限時，保持兩秒鐘。重複二十次。

　　轉動乾坤頭自左向右轉一圈，然後，再自右向左轉一圈。重複二十次。

　　2***疾走或者慢跑

　　輕鬆的疾走或慢跑，是一種全身都參與的運動。通過有節奏的肌肉交替收縮和舒張，鍛鍊了脊柱關節的平衡和協調能力，提高肌肉耐力。慢跑時所供給的氧氣較靜坐時多8~12倍。同時，慢跑運動可使人體產生一種低頻振動，讓血管平滑肌得到鍛鍊，從而增加血管的張力。對於長期伏案工作的人可以有效緩解肌肉疲勞，改善區域性血液迴圈，舒緩緊張情緒。相對頸椎病患來說，疾走更應該提倡，它的效果不比慢跑差，而運動時對脊柱各關節的衝擊要比慢跑小得多。

　　3***游泳

　　游泳也是一項全身運動，除有助於減肥、塑造形體外，還可預防治療頸椎病。游泳時，因為需要換氣，頸部要從水而努力上抬，使頭邡露出水面呼吸，同時雙手交替前探，用力划水。這樣的動作會使頸背部的肌肉加倍做功，同樣是與平時姿勢相反的“非正常運動狀態”。

　　2、選擇合適的枕頭

　　老年人睡覺時要選擇合適的枕頭，才能幫助有效防治頸椎病。

　　枕頭的適宜高度，以9-10釐米較為合適，具體尺寸還要因每個人的生理特徵，尤其是頸部生理弧度而定。肩寬體胖者枕頭可略高一些，瘦小的人則可稍低些。習慣仰睡的人，枕頭高度應以壓縮後與自己的拳頭高度***握拳虎口向上的高度為拳高標準***相等為宜;習慣側睡的人，枕頭高度應以壓縮後與自己的一側肩寬高度一致為宜。當然，無論仰睡、側睡都能保持頸部正常生理弧度的頸椎病枕頭是最理想的。

　　頸椎病枕頭應該選擇稍微柔軟些，但又不失一定硬度的型別，一方面可以減少頸椎病枕頭和頭皮之間的壓強，另一方面又保持了不均勻的壓強，使血液可從壓力較小的地方通過。頸椎病枕頭只要稍有彈性即可，彈性過大會造成頸部肌肉疲勞和損傷。

　　3、注意保暖

　　有頸椎疾病的老年人一定要注意保暖。可以用厚長圍巾把脖子圍上，這樣可以避免頸部受寒，消除頸椎病的誘發因素。頸部保暖不僅可以避免頸部疲勞，而且可以避免頭頸部血管因受寒而收縮，使腦部的血液迴圈減慢。

　　4、保持良好的心態

　　長期壓抑感情，遇事不外露，多愁善感的人易患神經衰弱，神經衰弱會影響骨關節及肌肉休息，長此以往，頸肩部容易疼痛。所以，要經常保持樂觀向上的好心情。

　　5、防止酗酒

　　酒精會影響鈣質在骨上沉積，使人們易患骨質疏鬆症、骨質軟化症，加速頸椎退行性變。

　　6、保持正確的坐姿和睡姿

　　中老年人不要躺著看書、看電視。特別是頭頸，不要偏頭聳肩，看書、操作電腦時要正面注視，保持脊柱的正直。