大眾健身操二級視訊教程

　　有氧健身操是人們鍛鍊的一個主要方法，很多人不知道有氧健身操具體指的是哪些，也不知道如何練習健身操效果較好，下面小編和大家一起學習大眾健身操二級，一起來看看視訊吧。

　　　　跳健身操的步驟

　　第一節

　　1 .身體採跪立姿勢，雙手開啟與肩同寬放置地面

　　2.左邊膝蓋儘量移往胸部方向停5秒，再慢慢往上舉起***大小腿呈90度***，停5秒後放下

　　3.重複30次後再換邊進行

　　第二節

　　1.仰躺、雙腳屈膝，雙手自然貼地與肩同寬

　　2.腹部收縮、臀部夾緊往上抬吸氣，停5秒後放下吐氣

　　3.重複30次

　　第三節

　　1.雙手重迭、往前伸直與肩齊***或扶牆壁，椅背上皆可***

　　2.右腳站直、左腳微向後移，用腳尖頂住地面，快速將左腳往後騰空抬起，停5秒後放下

　　3.重複30次後換腳

　　第四節

　　1.仰臥，手腳伸直

　　2.兩腳併攏慢慢抬起，抬至與地面成直角時慢慢放下

　　3.在離地面30公分處停下來，靜止1分鐘

　　PS:背部不可離開地面，膝蓋不可彎曲，肩膀和手臂不要用力.