新大眾健美操三級視訊
健美操鍛鍊結束要做整理活動,使身體各部逐漸轉入安靜狀態,至少要休息20分鐘,才可以洗澡和進餐。下面是小編為大家精心挑選的,希望對大家有所幫助。
教程
健美操的注意事項
1.循序漸進。剛開始時,應採取步伐走動的方式,以使身體和下肢有充分時間適應。開始不要做太長時間,以10分鐘為宜。
在步伐走動之前,先做熱身和適當的伸展運動,特別是下肢的適度伸展非常重要。天冷時,熱身時間要長,並多穿些衣服。在步伐走動前後測一下自己每分鐘脈搏數並記錄下來供參考。長時間鍛鍊後,心肺耐力會增加,心率會降低,運動後心跳恢復正常較快。
初學者以每週兩三次,隔日為宜。然後可適當增加次數,直到自己感覺適量為止,絕對不要勉強。
2.衛生與健康。健身操運動後,要及時更換汗溼的衣服,避免著涼,特別是在空調房內運動後應做些伸展運動再行淋浴。
經常做有氧健身操者,要留心自己的腳部,常修剪腳趾甲。熱天運動出汗較多,汗留在趾縫中容易讓細菌滋生,所以應時常保持腳部面板乾燥。
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