第三套全國大眾健身操四級視訊

　　為了達到增強體質的目的，健身操可以科學地通過改變身體姿勢、動作方向、動作路線、動作頻率、動作速度和動作的節奏進行調節。現在就跟著小編一起來了解一下吧。

　　教程　　其他健身操：浴缸健身操

　　1、伸展腿部肌肉

　　雙手扶著浴缸的一端或牆壁站立，前腿膝蓋彎曲，後腿伸直。左右輪換著做動作，這樣能伸展腿部後側的肌肉。

　　2、骨關節大臀肌練習

　　站在浴缸內，伸出左腿，踏在浴缸邊緣，兩手抓握在浴缸邊緣，右腿固定在浴缸內，防止身體滑倒，身體向左側膝蓋內側慢慢的下沉身體。左右方向互換，各進行30秒練習。

　　3、肩關節肌肉練習

　　身體站直，然後臀部翹起，上半身向下彎曲，雙手伸直，觸碰在浴缸邊緣處，兩手距離與肩同寬。膝蓋慢慢彎曲，胸部擴張，背部肌肉拉伸挺直，頭部慢慢向手臂間空隙處按壓，拉伸肩部周圍的肌肉。保持30秒鐘。

　　4、臀部大臀肌練習

　　坐於浴缸中，抬起右腿，屈膝腳掌抵於浴缸內側邊緣。左腳踝抬起放置於右腿膝蓋上。兩手把握在浴缸邊緣，胸部開啟，背部挺直，身體向前傾。注意：左腿小腿與兩肩成平行狀態。左右腿互換各進行30秒鐘聯絡。

　　5、身體側面肋骨肌肉練習

　　雙膝正跪坐於浴缸內，兩手抓握浴缸邊緣，手肘立起，背部挺直，胸部一邊向後擴張一邊向水面壓身體。此組練習，可以鍛鍊身體側面肋骨肌肉，對於駝背等不良坐姿有很好的糾正效果。保持身體向水面前傾動作30秒。