大眾健身操音樂視訊

　　有氧健身操節奏性強、動作簡單易學，練習者可以隨自己愛好改變練習強度的大小，而且有氧健身操還可以鍛鍊身體，現在就跟著小編一起來了解一下吧。

　　教程　　健身操的招式

　　一、向前俯衝，屈肘夠腳背

　　左腳一個箭步跨上前，呈大弓步狀，同時保持右膝離地。右手著地，左肘移向左腳背。左手移至左腳外，雙手著地使臀部向上。然後右腳向前跨一步起身。每條腿各做10次。你會感覺腹股溝、後腿臀屈肌、前腿後肌和腿筋得到舒展。

　　二、直立踏步

　　這個動作會讓你全身感到舒展，適合於跑步前的準備。開始時後背挺直，雙臂放在身體兩邊。向前踏步，左右膝輪流提至腰的高度，同時像軍樂隊指揮那樣，向上提臂。每次向前走20步。休息1分鐘，然後重複練習2次。