大眾健身操一級動作教學視訊

  老年人時間多,閒的時候就會跳健身操鍛鍊身體,那麼,下面是小編為大家精心挑選的大眾健身操一級動作視訊,希望對大家有所幫助。

  大眾健身操一級動作視訊教程  跳健身操的步驟

  第一節

  1 .身體採跪立姿勢,雙手開啟與肩同寬放置地面

  2.左邊膝蓋儘量移往胸部方向停5秒,再慢慢往上舉起***大小腿呈90度***,停5秒後放下

  3.重複30次後再換邊進行

  第二節

  1.仰躺、雙腳屈膝,雙手自然貼地與肩同寬

  2.腹部收縮、臀部夾緊往上抬吸氣,停5秒後放下吐氣

  3.重複30次

  第三節

  1.雙手重迭、往前伸直與肩齊***或扶牆壁,椅背上皆可***

  2.右腳站直、左腳微向後移,用腳尖頂住地面,快速將左腳往後騰空抬起,停5秒後放下

  3.重複30次後換腳

  第四節

  1.仰臥,手腳伸直

  2.兩腳併攏慢慢抬起,抬至與地面成直角時慢慢放下

  3.在離地面30公分處停下來,靜止1分鐘

  PS:背部不可離開地面,膝蓋不可彎曲,肩膀和手臂不要用力.