中年婦女健身操視訊

  健美操所常用的基本姿勢是一致的。古代人對健身健美的追求,以及提倡體操與音樂相結合的主張是現代健美操形成與發展的基礎。現在就跟著小編一起來看一看,資料僅供參考。

  教程  健身操的招式

  一、向前俯衝,屈肘夠腳背

  左腳一個箭步跨上前,呈大弓步狀,同時保持右膝離地。右手著地,左肘移向左腳背。左手移至左腳外,雙手著地使臀部向上。然後右腳向前跨一步起身。每條腿各做10次。你會感覺腹股溝、後腿臀屈肌、前腿後肌和腿筋得到舒展。

  二、直立踏步

  這個動作會讓你全身感到舒展,適合於跑步前的準備。開始時後背挺直,雙臂放在身體兩邊。向前踏步,左右膝輪流提至腰的高度,同時像軍樂隊指揮那樣,向上提臂。每次向前走20步。休息1分鐘,然後重複練習2次。