佳木斯第五套健身操高清視訊
健身操運動後,要及時更換汗溼的衣服,避免著涼,特別是在空調房內運動後應做些伸展運動再行淋浴。下面是小編為大家精心挑選的,希望對大家有所幫助。
教程 有氧健身操的特點
鍛鍊者每週參加一般3次左右的鍛鍊。每次鍛鍊要求保持在12分鐘以上、並且是連續不斷的健身操運動,鍛鍊者的心率保持在自己最大心率的60%至85%左右。
有氧運動心率:***心率=220-年齡*******60%-85%***,無氧運動心率:***心率=220-年齡****85%以上。
有氧操課程結構:準備活動***5'~10***',基本部分***15'~30'***,力量或墊上***10'~15'***,放鬆伸展***5'~10'***。
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