中老年廣場舞教學動作視訊

　　廣場舞作為當下最流行的群眾體育專案,有著其獨特的魅力所在。中年女性是參與廣場舞鍛鍊人數最多的群體,她們在社會和家庭中的重要性促使我們必須要加大對她們身體和心理健康的關注。下面是小編為大家整理的，供大家參考!

　　怎樣練出優美的脖頸?

　　有誰會覺得彎曲的頸背是優美的呢?如果把頭部縮排雙肩，就會嚴重地影響外表和風度。頭部的舉止和人們的心理有著密切的關係。心情不好，連走路也會駝背。當人高興時候，頭總是抬得高高的，胸部也不由自主地挺起。可見習慣性的不良姿勢對人的精神面貌有著極大的影響。

　　如果頸部肌肉不發達，那麼脖頸就會向前彎，人顯得軟弱無力，自然會影響一個人的風度。例如：脖頸過短或過長，軟弱無力、多皺紋，由於脂肪過多而引起的粗脖頸、雙下巴、脂肪重疊等。下面教你一套15分鐘的脖頸操，每天練習能讓你的頸脖變漂亮。

　　頭頸自然放鬆，使下巴向肩部方向***或左或右***慢慢轉動，當下巴轉到肩部時，停留幾秒鐘，然後還原。左右重複20次。

　　頭部後仰，用雙拳撐住下巴頦兩側，兩肘關節相併，頭盡最大力量向下低，停留片刻，重複15次。

　　身體俯臥在長凳或床上，將頭部探出，並與地面平行。頭部由低開始，慢慢盡最大的力量抬高，停留片刻，重複15至20次。

　　面對牆壁雙臂直撐，身體保持垂直。兩胯向前移動，挺胸向前，頭部盡力向上抬舉，雙腳站立不動，稍停片刻還原，重複15次。