白領女性有氧健身操視訊
有氧運動操就是具有“有氧運動”特點的健身操,即在音樂的伴奏下、能夠鍛鍊全身的健身運動。下面是小編為你帶來的,一起來看一看吧。
教程 健身操基本動作
踏步
1、動作描述
傳統的低強度步伐。兩腿原地依次抬起,交替落地,要求落地緩衝,腳尖過渡到腳後跟,兩腳尖平行,方向朝前。
2、技術要點
***1***上體控制不夠***如出現身體前後晃、左右擺等***。
***2***下肢動作彈性不夠。
4、糾正方法
***1***收腹立腰,並腿屈膝彈動。
***2***先教慢放踏步動作,體會屈膝彈動技術,再以正常速度練習踏步動作。
***3***練習踏步的不同形式***如:一字步、側並步、V字步、踏點步等***,充分感受步伐的彈性。
5、同類動作變化
***1***走步:
不同方向踏步移動身體。
***2***一字步:
一腳向前一步,另一腳並於前腿,然後再依次還原。
***3***漫步:
左腳向前踏一步,屈膝,右卻稍抬起然後落回原處,接著左腳再向後踏一步,右腳同樣稍抬起然後落回原處。
***4***側並步:
一腳側邁一步,另一腳隨之併攏,同時屈膝點地,再向反方向邁步。
***5***側交叉步:
一腳向側邁出,另一腿在其後交叉,稍屈膝,隨之前面腳再向側一步,另一腳併攏。***注:兩腿運動均朝同一方向***
***6***點地:
一腿稍屈膝站立,另一腿伸出腳尖或腳跟觸地***前、後、側***:然後還原成並腿直立姿勢。
***7***V字步:
一腳向側前邁一步,緊接著另一腳向相後方向側前邁一步,然後依次退回原位。
▸ 白領女性有氧健身