佳木斯健身操有氧健身操視訊

　　健身操是比較少見的一種減肥方法，因為大多數人都會認為這種減肥法會容易長肌肉，其實並不會，在一定的程度上可以達到燃脂的效果，下面是小編推薦給大家的，供大家參考。

　　教程　　健身操之有氧運動操

　　有氧運動操一：

　　1、開啟雙腿站立，上身挺直，雙臂伸直，從後分別握住長柄雨傘的頂端與末端。

　　2、然後雙膝向外彎曲，腳掌向外，大腿與地面平行，雙手保持從後握傘的姿勢，靠於臀部與腰部之間。

　　有氧運動操二：

　　雙腿張開站立，左右腳掌向前方，並連成一條直線，雙手分別抱住左右腿的大腿下側。雙膝開始彎曲，雙手向上提拉大腿根部的肌肉。

　　有氧運動操三：

　　1、雙腿張開，腳掌向外，全身挺直，肩部放鬆下垂，雙臂彎曲叉腰。

　　2、臀部下沉，雙膝彎曲起來，大腿與地面平行，上身保持挺直，肩部注意不要施力。