白領辦公室有氧健身操視訊
我們很多人都喜歡用健身這種方式來健身以及控制體重,那麼健身操有什麼好處呢?現在就跟著小編一起來了解一下吧。
教程 健身操基本動作
彈踢腿跳
1、動作描述
一腿跳起落地,另一腿先屈膝,然後向前下方彈踢伸直腿部,膝關節和髖關節運動要有控制的延伸,腳尖繃直,要求屈膝落地緩衝。
2、技術要點
上體保持正直,擺動腿後屈至臀部,然後向前下方踢腿,在腿部伸直的瞬間膝關節和髖關節運動要有控制的延伸,注意膝關節充分屈伸。
3、易犯錯誤
***1***上體前傾,收髖。
***2***起始動作為向前下方的踢腿。
***3***擺動腿彈踢時鬆弛無控制。
***4***擺動腳踝關節鬆弛。
4、糾正辦法
***1***單手扶把***扶牆***練習擦地。
***2***原地練習彈踢腿,體會小腿的制動,繃腳面,腳趾扣緊鞋底。
5、同類動作變化
***1***吸腿:
一腿站立,另一腿屈膝向上抬起。
***2***後屈腿:
一腿站,另一腿後屈,然後還原。
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