簡單易學的有氧健身操視訊

　　有氧健身操節奏性強、動作簡單易學，練習者可以隨自己愛好改變練習強度的大小，下面是小編為大家精心挑選的簡單易學有氧健身操視訊，希望對大家有所幫助。

　　簡單易學有氧健身操視訊教程　　健身操之小腿練習

　　1、貼著牆坐下，後背挺直，腳掌貼地。手持一根重16磅的健身棒放在大腿上，離膝蓋約有三英寸。

　　2、腳跟離床向上抬，同時雙手用力下壓健身棒。

　　3、重複該套動作25次。

　　健身操之大腿練習

　　1、直立，雙腳分開與臀部同寬。右膝彎曲，上身下俯，十指指尖撐在地面上。左腿伸直，向後移動12英寸，左腳尖朝外。

　　2、左腿盡力往上抬，在最高處停留5秒，然後放下左腿，換右腿做同樣的動作。該組動作做25次。

　　注意：腳尖一定要儘量外翻，不要扭動臀部，這樣才能最大限度消除大腿贅肉。