白領女性有氧健身

　　有氧健身操節奏性強、動作簡單易學，深受很多白領女性的喜愛，小編在此整理了的注意事項，供大家參閱，希望大家在閱讀過程中有所收穫!

　　的注意事項

　　1.循序漸進。剛開始做有氧健身操時，應採取步伐走動的方式，這樣身體和下肢才會有充分時間的適應。開始也不要做太長時間，一般以10分鐘為宜。在步伐走動之前，先做熱身和適當的伸展運動，尤其是下肢的適度伸展非常重要。天冷時，熱身時間要長，並多穿些衣服。

　　2.衛生與健康。做完有氧健身操後，要及時更換汗溼的衣服，避免著涼。尤其是在空調房內運動後，要先做些伸展運動再行淋浴。經常做有氧健身操者，要常修剪腳趾甲。

　　3.選擇適當的服裝。做健身操時，應穿合身透汗的衣服，不要赤腳穿普通皮鞋。另外，所選健身鞋要有較厚的護墊，以減緩足部與地面撞擊而造成的震盪，所選鞋的鞋身也不要太軟。

　　特別提醒：女性朋友在做有氧健身操時，要戴好胸罩，以承託力較強的為好。經期做操，運動量不宜過大。此外，沒有運動習慣的女性，不宜在懷孕期間開始做健身操。即使有健身操訓練基礎的女性，在這期間也需請教醫生看能否繼續進行健身操訓練。

　　的好處

　　1、增強體質增進健康

　　經常從事健美操鍛鍊，對於心血管系統機能的提高具有十分顯著的效果。它可以使心肌纖維增粗，心肌收縮力增強，心輸出量增加，提高機體的供血、供氧能力。健美操鍛鍊對呼吸系統的機能也有良好的影響。它能使呼吸肌變得強壯有力，使人體安靜時的呼吸加深、次數減少，運動時吸氧量增大，從而大大提高機體的有氧代謝能力。健美操鍛鍊還能提高消化系統的機能。由於健美操中的髖部全方位活動較多，因此，這能有效地刺激腸胃蠕動，增強消化機能，有助於營養物質的吸收和利用，從而提高對疾病的抵抗能力。

　　2、改善體形培養端莊體態

　　健美操的獨到之處，是它可以對身體比例的均衡產生積極的影響，特別是能增加胸背肌肉的體積，消除腰腹部沉積的多餘脂肪，使體態變得豐滿、線條變得優美。此外，通過經常性正確的形體動作訓練，還能矯正不正確的身體姿勢，培養正確端莊的體態，使鍛鍊者的形體和舉止風度發生良好的變化。

　　3、調節心理活動陶冶美好情操

　　健美操是在音樂伴奏下進行的身體練習。人們在歡樂的氣氛中進行鍛鍊，不僅心情愉快，能很快忘卻煩惱，身心得到全面調節，而且精神面貌和氣質修養都會有所改善和提高。特別是健美操是一種群體運動，在集體場所進行鍛鍊，還能使練習者體驗到個人與集體的關係，通過集體配合練習，還有助於增進友誼，結交朋友，提高群體意識。

　　4、提高神經系統機能發展身體素質

　　健美操是一項要求力度和幅度的身體練習，經常參加健美操運動，可使肌肉的力量得到增強，肌腱、韌帶、肌肉的彈性得以提高，有效的發展人體的力量和柔韌素質。另外，健美操動作的路線、方向、速度、型別、力度等的不斷變化，可以加強人對動作的記憶力和再現力，提高神經系統的靈活性和均衡性，全面發展人的協調性。健美操是具有較強藝術性的運動專案，經常從事該活動，可以增強節奏感、韻律感，提高認識美、鑑賞美、表現美和創造美的能力。