老年人跑步護膝方法

  跑步是一種老少皆宜的體育鍛煉,很多中老年人也非常喜愛跑步,但有專家說到,雖然老人跑步有一定好處,但是建議大家在跑的時候,一定要注意護膝。老人的骨關節本來就脆弱,能幫助到老人,有哪些呢?下面小編為你整理一些相關的資料,希望對你有幫助!

  

  1、降低跑步的速度

  高速度的跑步可能會對膝蓋帶來更大的衝擊力,而且腿部落地的時候會過於豎直,膝關節因為彎曲較少而使肌肉緩衝作用減弱,於是膝蓋直接承受了衝擊力。所以有的人雖然每天跑的距離不長,但是由於速度太快,也出現了膝蓋受傷的情況。

  2、老人跑步量力而行

  跑步的量對於每個人來說都是不一樣的,沒有一個統一的標準,取決於自身肌肉和身體的疲倦感。如果腿部的肌肉過於疲勞,對落地腳步的控制會變差,承受衝擊的能力也會減弱,嚴重的可能損害半月板和股骨頭,這樣的損傷很多時候是不可逆的。所以平時跑步如果感覺身體疲倦,就不要盲目增加跑量,應當充分休息,讓身體恢復之後再慢慢增加跑量。如果感到雙腳的落地變沉重,膝部有壓力感的時候應該停止跑步。

  3、注意跑步姿勢

  跑步的時候應該儘量使腳踝的位置落在膝蓋正下方或偏後一點,這樣當膝蓋彎曲的時候能起到很好的緩衝作用。此外,儘量用前腳掌落地,重心在大腳趾和二腳趾之間,如果偏離這個受力點都會增加對膝蓋的衝擊。最後還要保持身體平衡,不要左搖右擺,不應該過度向前邁步或者擺臂幅度太大,膝蓋的正面能承受最多壓力,搖擺太多會改變重心的位置,導致膝蓋承受更多的衝擊力。

  此外,跑步對老人來說也是一個挑戰,為了保障跑步安全,以下事項一定要注意:

  1、選擇合適的鞋襪裝備。

  購買適合跑步的專業運動鞋,為了更安全更舒適,千萬不要過於節省。

  2、熱身運動和整理運動。

  改善血液迴圈,減少乳酸積累,有效改善運動後的肌肉痠疼現象。

  3、關心雙腳。

  一旦足部或者踝部感覺異常疼痛,需留意是否有足部疾病或者血液迴圈問題。

  4、在柔軟的地面跑步。

  老年人足部的天然減震系統已經退化,應該選擇在柔軟的地面上進行。

  5、糖尿病病人要特別注意。

  糖尿病病人不適合跑步,因為即使跑步中的一點小損傷也會感染,如果堅持要跑步的話,過程中要多加小心注意,不要跑太快。