老年人跑步注意事項

　　跑步是最常見的一種大眾運動，不僅操作簡單 ，而且隨時隨地都可以進行，不被時間和地點所限制，所以很多人都喜歡通過跑步來健身。不過老年人體質較差，會適合跑步嗎?老人跑步注意事項有哪些呢?接下來將一一為大家介紹，供大家參考。

　　老年人適合跑步嗎?

　　跑步是最常見的一種大眾運動，它的優勢和好處很明顯，它沒有地點限制，沒有時間限制，沒有器材限制，一切都取決你的選擇，你選擇跑或者選擇不跑。但跑步對於老年人來說，就不太一樣了，畢竟老年人上年紀了，慢慢的跑才更適合他們。

　　研究表明，進行輕鬆的慢跑運動，能增強呼吸功能，可使肺活量增加，提高人體通氣和換氣能力，慢跑時所供給的氧氣較靜坐時可多8～12倍。氧氣對維持人體生命活動是必不可少的，吸氧的能力大小又直接影響到心肺功能。一般情況下，老年人吸氧能力較低，而鍛鍊能提高吸氧能力。

　　練慢跑的老年人，最大吸氧量不僅顯著高於不鍛鍊的同齡老人，而且還高於參加一般性鍛鍊的老年人。慢跑運動可使心肌增強、增厚，具有鍛鍊心臟、保護心臟的作用。多年從事慢跑運動的老年人的心臟大小及功能與不參加鍛鍊的20歲的年輕人的心臟無異，這是因為長期堅持鍛鍊，改善了心肌營養，使得心肌發達，功能提高。

　　1、選擇合適的鞋襪裝備。

　　購買適合跑步的專業運動鞋，為了更安全更舒適，千萬不要過於節省。

　　2、熱身運動和整理運動。

　　改善血液迴圈，減少乳酸積累，有效改善運動後的肌肉痠疼現象。

　　3、關心雙腳。

　　一旦足部或者踝部感覺異常疼痛，需留意是否有足部疾病或者血液迴圈問題。

　　4、在柔軟的地面跑步。

　　老年人足部的天然減震系統已經退化，應該選擇在柔軟的地面上進行。

　　5、運動量要適中。

　　老年人體力、健康狀態都不比年輕人，所以運動量要適當。

　　6、糖尿病病人要特別注意。

　　糖尿病病人不適合跑步，因為即使跑步中的一點小損傷也會感染，如果堅持要跑步的話，過程中要多加小心注意，不要跑太快。