老年人運動護理方法

　　年老是不可避免的自然變化，人的老化始於胎兒期，而後持續直至死亡。但其老化程度各有不同，根據個體的功能差異而有所區別。生命在於運動，老年人健身除了注意因人而異、循序漸進、持之以恆等原則外，還應該特別注意運動量的自我監測，以防止超量運動影響健康，甚至發生意外。能解決一些不必要的危險。有哪些呢?下面小編為你整理一些相關的資料，希望對你有幫助!

　　1影響老年人運動的相關因素

　　老年人伴隨年齡的增長，機體各系統的生理功能會有不同程度降低而容易導致疾病的發生。運動涉及的身體組織器官是非常廣泛的，包括肌肉骨骼系統、神經系統、心血管系統、呼吸系統等。一般正常運動時，生理上需要肌肉張力增加、心率增加、系統性的血管阻力增加、血壓上升、心排血量輕微上升等情況配合，但老年人有其特殊性。

　　1.1心血管系統

　　***1***心血管系統功能低下容易出現的動脈硬化、高血壓、心功能不全等疾病。

　　***2***肺功能低下容易出現的老年慢性支氣管肺炎、肺不張等疾病。

　　***3***心排出量下降老年人因為心排血量減少，當在最大活動量時，會導致心排血量無法上升到預期那麼多。

　　1.2神經系統對：對老年活動影響的神經因素因人而異，老年人因為前庭器官過分敏感，會導致對姿勢的改變耐受力下降及平衡感缺失，所以老年人應考慮活動的安全性，老化會造成腦組織血流減少、大腦萎縮、運動纖維喪失、神經傳導速度變慢，導致感覺遲鈍而對疾病的自覺症狀不能及時反應。

　　1.3肌肉骨骼系統：肌肉是因為老化而減少，加上肌肉張力下降，使得老年人的骨骼支撐力下降，活動時擔心跌倒。老化對骨骼系統的張力、彈性、反應時間，以及執行功能都有影響。這是造成老年人活動量減少的原因之一。

　　老年人在心理上的影響和變化，常常因身體功能低下所致各個方面的能力低下，如思維能力、判斷能力、生活能力以及各種刺激的承受能力都可能下降。或自己在社會、家庭中角色和價值的變化，使老年人產生失落感，精神支援能力降低，甚至產生精神神經系統疾病。因此，無論從疾病的治療、預防，健康的維護，心理的支援，以及老年人生活自理能力的獲得等，老年人都離不開康復活動。所以，運動對老年人具有十分重要的意義。

　　2老年人運動的目的

　　運動可以成績人體的新陳代謝，使組織器官充滿活力，從而推遲衰老的過程，而且增強和改善機體的功能，調節各系統的功能。注重健康的維護，能預防疾病和意外傷殘的發生。

　　2.1神經系統方面：運動可通過肌肉的活動刺激，協調大腦皮質興奮和抑制過程，促進細胞的供氧能力。

　　2.2心血管系統方面：運動可促進血液迴圈，使血流加快心排血量增加，心肌收縮能力增強，改善心肌缺氧狀態，因此運動可預防和延緩老年心血管疾病的發生與發展。

　　2.3呼吸系統方面：老年人肺活量減少，呼吸功能減退易患肺部疾病。運動可提高胸廓活動度，改善肺功能，使更多的氧氣進入機體與組織交換，保證臟器和組織的氧需要。

　　2.4消化協調方面：運動可促進胃腸蠕動，消化液分泌增強，有利於消化和吸收，促進機體新陳代謝活動，改善肝、腎功能。

　　2.5肌肉骨骼系統方面：運動可使老年人骨質密度增厚，堅韌性及彈性增大，延緩骨質疏鬆，加固關節，增加關節靈活性，預防和減少老年人關節炎的發生。

　　3老年人的運動原則

　　3.1正確選擇：根據自己的年齡、體質狀況、場地條件，選擇運動專案，控制適當的運動量。

　　3.2循序漸進：運動需要一個逐漸適應的過程。運動量要由小到大，動作要由簡單到複雜，不要急躁冒進，急於成就。

　　3.3持之以恆：通過鍛鍊增強體質、預防疾病，要有一個逐步的過程，使之逐漸達到目的。

　　3.4合理安排運動時間每天1～2次，每次半個小時左右，一天運動總時間不超過2小時。