老年人跑步建議有哪些

　　大家都知道老人家是比較脆弱的，那麼對於老人家跑步有哪些好的建議呢?下面就讓小編來告訴你。

　　老年人跑步建議

　　因為跑完步後心跳會加速,大腦供血不足,身體狀況不好的還會引起身體缺氧,呼吸困難。

　　所以建議,老年人最好不要用跑步來鍛練身體,要跑也要慢跑,因為快的話,對於老年人來說是一種耗,

　　跑步的人都知道,剛跑完步後會耗掉一些體力和精力,老年人和年輕人是不同的,老年人到了一定數歲是不能耗的,所以跑步要慢,

　　最好是行走,普通的行走,即不會耗掉體力和精力,又會讓你得到身體的鍛練。最好是選在下午5點以後再出去到公園裡走走。

　　老年人不管用什麼方法來鍛練身體,都不宜太大動作,只要讓四肢的各個關節得到活動就是最好的鍛練了。

　　老年人跑步小貼士

　　隨著年齡的增長身體機能下降是註定的。例如用正確的訓練可以在十年甚至更短的時間可減緩有氧代謝能力下降的50%到5%左右。控制老化影響的一些方法：

　　1、削減跑步里程，但提高培訓質量。

　　2、兩次長跑之間多休息幾天，並避免過度訓練。

　　3、多種有氧訓練方式交替練習，例如：水中跑步，騎自行車，游泳，滑雪等。

　　4、在跑步前小心地熱身和拉伸，以保護肌肉缺乏彈性和免於受傷。

　　5、增加重量訓練，以彌補在肌肉質量下降帶來的影響。

　　跑步注意事項

　　1;跑完步不能立即洗冷水澡;

　　2;不應馬上喝冰水,容易傷害你的器官,嚴重的話會把肺給炸了;

　　3;不能立即大量飲水,會導致身體鹽度大幅降低休克,特別是飲料;

　　4;不能馬上坐下,會得哮喘病,後果很嚴重,最好跑完步後慢慢的走會。

　　跑步後禁忌事項

　　不蹲坐休息

　　健身運動後若立即蹲坐下來休息，會阻礙下肢血液迴流，影響血液迴圈，加深機體疲勞。該情況多見於那些運動量比較大的活動，如長跑。正確的做法是在每次運動結束後，多做一些放鬆、整理活動，如慢行，舒腿等。

　　不在大汗淋漓時洗冷水浴***或游泳***

　　運動後大汗淋漓時，體表毛細血管擴張，體內熱量大量散發。此時若遇冷水則導致毛細血管驟然收縮，易使身體的抵抗力降低，而引起疾病。

　　不“省略”整理活動

　　每次運動後感覺心力俱乏時，應適宜的放鬆，如徒手操、步行、放鬆按摩等，會有助於消除肌肉的疲勞，快速恢復體力。

　　不貪吃冷飲

　　運動時會損失大量熱量，急需補充無可非議。但運動後人體消化系統仍處於抑制狀態，貪吃大量冷飲，極易引起胃腸痙攣、腹瀉、嘔吐、並易誘發胃腸道疾病。

　　不立即吃

　　在運動時，全身的血液進行重新分配，使得胃腸道的蠕動減弱、各種消化腺的分泌也大為減少，若在運動後不經休息立即吃飯，就容易引起人體消化系統的紊亂和功能性失調，易得病。

　　不吸菸

　　運動時人的呼吸加速，機體要保證足夠的氧氣攝入量。如果運動後立即吸菸，將會使肺內含氧量減少，出現胸悶、氣喘、呼吸困難、頭昏、乏力等現象。

　　不宜驟降體溫

　　如果室外溫度較高，運動後會感到燥熱難耐，倘若此時立即走進空調房間或風口納涼小憩，會打破正常的生理調節機能，使生理功能失調，易得感冒、腹瀉、哮喘、風寒痺痛等疾病。

　　不宜馬上洗熱水淋浴

　　健身運動後，體內大量血液分佈在四肢及體表，若此時馬上洗熱水澡，就會增加體表的血流量，引起心臟、大腦供血不足，有發生心、腦血管意外的危險性。

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