老年人預防腿痛方法

　　腰腿痛是很多中老年人比較常見的一種疾病，但是這個問題卻沒有得到人們的重視，那麼，在日常生活中應該怎麼樣預防腰腿痛的發生呢?

　　老年人骨質疏鬆症應當如何防止疼痛發作及必要的治療?首先要進食富含鈣、低鹽和適量蛋白質的均衡膳食;堅持適當的戶外活動和光照，避免嗜煙、酗酒和過量咖啡及含咖啡因的飲料;重視鈣劑和維生素D的補充。

　　一、預防腰腿痛要從日常的飲食開始注意做起。

　　多食兩素

　　兩素是指維生素和纖維素。維生素C、維生素D和維生素B族是人體不可缺少的營養物質，但有些脂溶性維生素易引起缺乏，應適當吃些牛奶、米糠、麩皮、胡蘿蔔等新鮮蔬菜和水果來補充。飲食研究發現，60―90歲的雜食人群中有30%的人患有骨質疏鬆症，而常年素食的人只有18%的患有骨質疏鬆。骨質疏鬆則是腰腿痛發病的病理基礎。因此食譜中增加素食的比例是非常重要的。

　　控制總熱量

　　即使以上兩點都能充分注意，但飲食的數量上不加控制，或者經常暴飲暴食的話，以上的作用也會大大抵消。因為人體的蛋白質、脂肪和糖，三者可以相互轉化。如果對飲食的量和質不能科學的搭配，那麼肥胖是不可避免的結果。

　　二、腰椎退變主要是一種隨年齡改變的一種生理過程，很多因素可以加快腰椎老化、退變的程序，日常預防或延緩腰椎退變至關重要。

　　1.適當鍛鍊，增強腰部周圍韌帶，肌肉的力量，對於慢性腰腿痛的治療有著重要意義。

　　2.腰部長期承受超負荷的用力以及勞損是引起慢性腰腿痛的主要原因。注意腰部的正確姿勢，勞逸結合，防止過度疲勞、受傷及寒冷等不良因素的刺激。

　　3.已經有腰腿痛症狀的腰椎退行性變患者，應當適當休息;症狀較重、發作頻繁者最好能夠臥床休息。

　　4.慢性腰腿痛患者應避免長時間的久坐、彎腰。久坐時腰部可放一個墊枕，適當起身活動，舒展筋骨。

　　5.慢性腰腿痛患者在通過治療症狀消除後，需特別注意不可以長時間下棋，打牌，打麻將;這樣很容易導致腰腿痛的復發。

　　6.慢性腰腿痛患者睡覺應選擇硬板床或者較硬的彈性床墊，睡覺時的姿勢以仰臥或側臥，雙下肢稍屈曲位為好。

　　三、要加強鍛鍊，比如可以練健身操：

　　轉膝運腰：兩腿並立，稍寬於肩，全身肌肉放鬆，雙手叉腰，調勻呼吸。活動時，以腰為中軸，做水平轉圈動作，左向15次，右向15次，注意身體不能過分前仰後合。

　　轉腰捶背：兩腿並立，與肩同寬，全身放鬆，兩腿微彎曲，兩臂自然下垂，雙手半握拳。活動時，先向左轉腰，再向右轉，兩臂隨腰部的左右轉動而前後自然擺動，借擺動之力，雙手一前一後交替叩擊腰部和小腹，力量大小可酌情而定。左右轉動腰為一次，可根據病情及自身情況，連做30～50次。