減肥早餐食譜

　　陽光明媚的早晨，來一份美味早餐，喚醒新的一天，今天小編為你整理了，歡迎閱讀。

　　1：地瓜粥

　　露已過，秋漸涼，秋衣換著穿更漂亮，特別是北方，更是明顯。此時的地瓜已收，那今天我們來做到簡單的懶人粥，哈哈

　　今天的早餐配餐是：地瓜粥，前一天肉筍乾***微波爐熱的***，菜包子，黑芝麻粉，核桃粉，鴨蛋，洗乾淨連皮的蘋果。

　　地瓜粥其實很簡單，早晨，地瓜削皮，切滾刀塊，與粳米一起高壓鍋壓熟，與平常高壓鍋做粥一樣，喜歡甜食的，地瓜粥也可以放點糖。

　　地瓜生長環境要求不高，所以，相對於其他食材，農藥少，化肥少，汙染少，比較綠色，地瓜全身都是寶。地瓜葉，葉下的杆，藤可以作為豬食料，地瓜更是好食材，生吃，熟吃都可以。地瓜豐富的澱粉可以當主食，植物蛋白質，維生素，礦物質等，富含膳食纖維，這個對於目前人們的身體狀況最重要的，故，其具有去脂，消食，抗癌，抗心血管病，減肥等。

　　當然，吃地瓜每天不超過200克，不能連續吃，特別是中老年人，連續吃，對腸胃有刺激。

　　小祕密：剛剛從地裡挖出來的地瓜並不是很好吃，如果能放上幾天再吃，味道會香甜許多，口感也會更好。

　　2：效果神奇的減肥早餐搭配

　　紅薯和牛奶搭配是最簡單的減肥早餐，而且這個搭配具有非常神奇的減肥效果，減肥的同時還能滿足身體對營養的需求。

　　早餐的品種算起來還是比較繁多的，到底怎麼吃既能滿足營養的需求，同時又達到減肥瘦身的完美效果呢。

　　要做出營養平衡的早餐，需要一份富含澱粉的主食***全谷最好***，一份高蛋白食物，再加一份蔬菜或水果。這三種東西搭配在一起，營養絕對足夠全面了，同時還具有減肥瘦身的效果。

　　這樣的早餐看起來似乎有些複雜，對於時間比較緊張的上班族來說，這幾乎是不可能完成的任務。

　　其實，吃兩片全麥麵包，喝一杯牛奶，再來一小碗水果塊就可以了啊。時間不太緊張的朋友，則可以做一份雞蛋煎餅，喝一碗豆漿，再吃上一隻番茄就行了。或者一份肉菜包，一碗豆腐腦，加上一碟涼拌小菜，也挺簡單。

　　如果你還想再簡單一些，那就只有紅薯和牛奶了。紅薯和牛奶是一個效果神奇的減肥搭配，紅薯可以提供豐富的澱粉，滿足身體對主食的需求，同時它還含有維生素C和胡蘿蔔素等多種維生素，可以代替蔬菜或水果提供的營養，而牛奶又可以滿足身體對高蛋白的需求，三樣俱全。

　　紅薯和牛奶還是富含鉀和鈣的搭配，是很難得的鹼性早餐。更精彩的是，這個早餐搭配還符合低脂肪、高膳食纖維的要求。這個搭配的另一個好處是吃了之後不容易飢餓，這對減肥也絕對是有益的。

　　為了讓大家對這個簡單的減肥早餐更加放心，咱們不妨詳細的計算一下——

　　比如早餐吃1只烤熟的紅心紅薯，再喝250克牛奶。兩者總共含有450千卡熱量，11克蛋白質，88克碳水化合物，8克脂肪，320毫克鈣，665毫克鉀，78毫克維生素C，4.8毫克膳食纖維。