女性春季健康減肥祕訣有哪些
女人們總是不斷的想要減肥,過於肥胖也不益於健康,那麼女人春季減肥有哪些祕訣呢?下面就讓小編來告訴你。
女性春季減肥祕訣
吃飯只吃八成飽
我們總是難以抵住美食誘惑,明明已經吃飽了,可是還是捨不得放棄。特別是家庭婦女,還會覺得那東西不吃,會很浪費,所以總是會來個中場休息,試圖把剩下的食物都清除乾淨。可是你是否想過,你把這些東西都吃進去了,它們在你體內轉化為脂肪,接下來,你為了能夠減少脂肪,你又是花錢買減肥藥,又是節食減肥,又是花更多的時間去進行有氧運動,這些難道不是更加浪費麼?所以,吃飯要適可而止,每餐吃個七、八分飽就可以了。
吃薄荷口香糖
即使是在減肥,也改不了“小饞貓”的品行。那麼,當你嘴饞的時候,就嚼嚼口香糖吧。它能夠遏制你的渴望,減少你的飢餓感,減少你過多卡路里的攝入量。雖然減少的熱量比較小,但是如果每天能減少60kcal的攝入,1年就能減少3kg哦。而且,常吃口香糖還能防止蛀牙,保持口氣清新呢。每天多燃燒100kcal
如果每天能多燃燒100kcal,那麼即使你每天照吃不誤,1年也能瘦4.5kg。比如以下的方法:每天花20分鐘的時間去快走、除草,或是花30分鐘的時間去打掃衛生;又或是跑步10分鐘。
要控制好糖分
碳酸飲料中含有液體類的糖脂。與每天攝入450kcal糖果相比,同樣量的碳酸飲料所要攝入的卡路里會更高,每天喝碳酸飲料1個月就能增加1kg。所以不管你之前對碳酸飲料是多麼的愛不釋手,也請你從這一刻開始把飲料換成低卡路里的茶水吧。如果不喜歡喝茶,你也可以泡檸檬水或是花茶,還能起到排毒養顏的功效。
做瑜伽
古老東方的傳統運動專案——瑜伽,講究的的是物理與心理和精神融為一體。通過瑜伽練習可以幫助使你的肌肉更加緊實,脂肪消耗的更多。如果同時配合科學的飲食,減肥效果會更佳。而據研究,做瑜伽的女性,要比不做瑜伽的女性更能成功的減肥。不過,需要提醒大家的是,瑜伽不同於其它的有氧運動,其見效相對比較慢,但是如果你能夠長久堅持下去,其塑身效果確實最好最為持久的。
女性健康減肥推薦水果
減肥第一名:蘋果
我們在生活中會吃蘋果,但是大家知道蘋果有利於減肥嗎?蘋果中所含的熱量約為56kcal/100g,僅為肉類食物的1/4-1/5,其中富含膳食纖維,容易增加人體的飽腹感。蘋果還可以幫助胃腸蠕動以便排除體內毒素,所以我們每天堅持吃1-2個蘋果,可以瘦身減脂,還能讓面板變得紅潤光澤。希望大家閒餘之時可以選擇蘋果來減肥,但要適量哦!
減肥第二名:香蕉
我們不要把減肥看成一種負擔,應該高興的去減肥,這樣會有更好的效果。香蕉有利於我們在減肥中快樂,這是因為香蕉中的含有大量的鉀和羥色胺,可以讓人的心情變得愉悅。更重要的一點就是香蕉具有通便潤腸的作用,所以它的排毒功能一點也不必蘋果差。相信大家還是比較喜歡香蕉的,那麼快樂減肥就不是一件難事了!
減肥第三名:奇異果
大家都知道減肥需要吃營養價值高而熱量又不高的食物,所以減肥的最佳搭檔就飛奇異果了。因為奇異果的酸甜多汁且含有豐富的維生素c和果酸等物質,所以有果中皇后的美譽之稱。這些物質恰好可以幫助面板補充水分和養分,還有抗氧化的功效。所以減肥的人們,這是不二之選哦!
女性春季健康減肥注意事項
晚上八點後可以吃東西
實際上你什麼時候吃東西都無所謂。真正對體重有影響的是卡路里含量是多少?有沒有進行體育鍛煉?這三點才是決定你究竟是減少、增加還是保持體重的關鍵點
節食確實有助於減肥
如果節食方法完全不符合你往日的飲食習慣,那當然是必敗無疑的了。你必須找到一種你能持之以恆堅持下去的減肥食譜。
根本沒有所謂的“負卡路里食物”
根本沒有什麼“負卡路里”食物。身體用來消化上述食物所耗掉的那點卡路里和食物本身所含有的卡路里相比簡直不值一提。
別忘了算上飲料中的卡路里
如果你真的想加快減肥速度,那就戒掉你最愛的可樂和果汁等各色飲料,改喝白開水。
甜食也可以當晚餐
健康專家表示,時不時這樣用甜食“犒勞”一下自己反而有助於實現長期減肥目標。不過,這只是一時的選擇,可不能天天如此。
天氣寒冷更有助於減肥
為保持體溫,人體的新陳代謝系統會在冬天加速運轉,繼而消耗更多的卡路里。
忽上忽下的體重不會摧毀你的新陳代謝系統
如果你已經無數次減肥失敗,無數次經歷了體重降低又反彈的痛苦的話,請別放棄。忽上忽下的節食減肥不會摧毀你的代謝系統,只是對減肥一點也沒有幫助罷了。
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