一週健康減肥食譜有哪些

　　大多數國人都希望自己能有一副苗條的身材，可是，很多情況下事與願違，自己往往越吃越胖。那麼，如何才能使自己瘦下來，變得苗條呢?對此，一份健康的食譜是非常重要的，下面就來看下一週健康減肥食譜吧。

　　一週健康減肥食譜——星期一

　　週一是每個星期新的開始，在這一天應該吃些什麼呢?首先，是早餐：水果是身體非常有益的東西，所以，肯定不能少啦，吃一兩個新鮮的蘋果，讓自己的身體更加健康，喝一杯咖啡，讓自己擺脫早晨的疲勞，精神飽滿的投入到一天的工作中去。然後是午餐。午餐吃一小碗米飯和一碗紫菜湯補充身體所需能量，下飯菜可以做一碟炒土豆絲，另外，可以吃一根生黃瓜。晚餐煮豆腐和蝦，但是蝦不能太多，數只就足夠了，再吃一些涼拌食物，如涼拌生洋蔥、芹芽。

　　一週健康減肥食譜——星期二

　　早餐：麵包加麥片粥，這些都是比較有營養的食物，而且能夠提供較多的能量，比較適合作為早餐，但是要注意數量，一碗麥片粥、一片面包就足夠了。午餐：吃點營養豐富的食品，一個煮雞蛋，然後一碗美味的鯽魚蘿蔔豆腐湯，好喝又有營養價值，再吃點蔬菜沙拉，保證體內纖維素的攝入量。晚餐:吃一個饅頭作為主食，然後一小碗的綠豆粥加生黃瓜一根。

　　一週健康減肥食譜——星期三

　　早餐：水果加茶，水果是一種美味的一種桃--獼猴桃，茶則為烏龍茶。午餐：同樣是離不開營養，煮雞蛋一個，然後是燒竹筍、涼拌西蘭花，清淡而不油膩。晚餐：可以吃點肉類：牛肉，為身體補充維持機能所需得能量，外加一盤涼拌海帶絲。

　　一週健康減肥食譜——星期四

　　到了一個星期的中點，早餐可以略為增加一點，全麥麵包一片外加大米粥一碗，再吃一個橙子作為餐後果。然後，肉類提前到午餐吃，冬瓜湯和蔬菜沙拉作為補充，同樣，再加飯後果一個--生西紅柿。晚餐：白饅頭一個，玉米粥一碗，搭配燒蘆筍和生黃瓜，雖然數量不多，但已經提供夠身體所需得基本能量了。

　　一週健康減肥食譜——星期五

　　早餐又回到星期一的內容：蘋果加咖啡。午餐：可以吃一碗米飯做主食，以素燜扁豆、炒青菜下飯，飯後再喝碗冬瓜湯。晚餐：吃雞肉提供能量，再有就是燒胡蘿蔔和涼拌芹菜。

　　一週健康減肥食譜——星期六

　　早餐：兩樣食物：麥片粥和橙子。午餐：離不開營養食物，就是最為常見的煮雞蛋了，然後是一條燒海魚，再加一盤蔬菜類：蘑菇炒青菜。晚餐：吃得簡單點，一張餅，然後一小碗的白薯粥，再加一份果蔬--涼拌菠菜。

　　一週健康減肥食譜——星期天

　　這是一週的最後一天了，一定要堅持下去，否則就前功盡棄了。早餐：一個新鮮蘋果，外加一杯綠茶。午餐：一個煮雞蛋，然後一份湯--西紅柿湯，還有就是芹菜炒豬肝加胡蘿蔔。最後，晚餐：一個饅頭，一根生黃瓜，一碗綠豆粥，一份蒜拌海帶絲。這就是最後一天的食譜安排

　　以上就是一份一週健康減肥食譜，雖然看著比較清淡，但是已經為人體提供了足夠維持正常身體機能所需的能量，按照這份食譜，你將越吃越苗條，瘦身不再是個夢。