春季健康減肥方法有哪些

　　春季可以說是減肥的最佳季節一年之計在於春，為了夏季能穿上喜愛的衣服，春季是減肥的好季節，？下面是的春季健康減肥方法，歡迎閱讀。

　　春季健康減肥方法

　　1、要結合有氧運動與力量訓練

　　運動其實就是我們最好的消耗熱量的減肥方法，而有氧運動還有力量的訓練其實都能讓減肥的效果會更加的明顯。有氧運動就是指在運動的過程當中，人體會吸入的氧氣與需求相等，達到生理上的平衡狀態。它被認為是最好的減肥運動。常見的有氧運動包括騎自行車、游泳、慢跑以及步行等等。每天堅持30分鐘的有氧運動對減肥有很大的幫助。想進行春季健康減肥的MM都擔心力量訓練會讓自己變成“肌肉女”，其實不然，我們可以通過輕負重多次數的訓練方式，來緊緻身體的曲線。另外，力量訓練能有效提升新陳代謝率，加快脂肪燃燒，助你獲得最佳的減肥效果。

　　2、選擇食物要健康

　　想要成功減肥，控制熱量的攝入是非常重要的。選擇健康的食物能幫助你輕鬆減少攝入卡路里。多吃富含纖維素的蔬果能增加你的飽腹感，起到減少食量的作用。另外，不要在家裡儲存高熱量食物也是遠離誘惑、控制熱量攝入的好方法。

　　3、找個“好朋友”作伴

　　更好找個好朋友即選對一款價效比高的減肥產品。歐泉琳完美纖體脂膜晶分為日夜倆只裝。人們都知道白天人體一直在運動中，血液迴圈快，全身處於興奮狀態，此時惰性脂肪細胞也是相對處於運動中，當你使用日用的脂膜晶時抹在身體上，不僅使經血液腸胃，周身血液迴圈，也和惰性脂肪細胞博鬥，這樣就可以使白天身體上的脂肪消耗掉阻止脂肪增長。在夜間，人體惰性脂肪細胞都處於休眠狀態，夜用的脂膜晶中的植物溶脂素抹在你想瘦的身體上後，如入無人之境，對惰性脂肪細胞見一殺一個，減肥效果自然又好，又快!歐泉琳夜用完美纖體脂膜晶使人體在睡眠狀態下，保持體內能量交換、物質代謝，抑制脂肪的合成，擴大脂肪的分解、排出，讓您不腹瀉、不運動，睡覺也能減體重，睡一睡，輕鬆瘦!日夜用搭配使用效果棒棒!

　　4、要有積極的心態

　　瘦身的成功程度和人心理的積極程度成正比。以樂觀的態度看待自己的人，更容易減肥成功，並在瘦身之後長期保持良好的形體。保持積極的心態，能讓你更加有信心，還能避免消極情緒帶來的暴飲暴食，對減肥是非常有利的。

　　5、充足的睡眠

　　必不可少睡眠時間和睡眠的質量會影響荷爾蒙的分泌來分解脂肪。充足的睡眠會促進新陳代謝消除浮腫、刺激生長激素，以指導身體把脂肪轉化為能量，是保持苗條的祕訣所在。睡眠不僅會減緩你的新陳代謝，還容易讓你產生飢餓感，這樣你就更加容易吃進更多的熱量了。

　　減肥餐推薦

　　經典春季減肥食譜食譜一

　　晨起飲水1杯，約300毫升。

　　早餐：粗糧粥100克，瘦肉餡包子100克。

　　早午間：水果1個。

　　午餐：米飯100克，去皮雞肉100克，菌類100克，蔬菜兩種各100克。

　　午晚間：水果1個。

　　晚餐：米飯100克，去皮海產品100克，豆製品100克，蔬菜100克。

　　睡前：脫脂鮮奶250毫升。

　　粗糧是很好的減肥食材，不要貪念大魚大肉，它們只會讓你越長越肥。

　　經典春季減肥食譜食譜二

　　晨起飲水1杯，約300毫升。

　　早餐：鮮奶400毫升，全麥麵包100克。

　　早午間：水果1個。

　　午餐：米飯100克，瘦牛肉100克，菌類100克，蔬菜兩種各100克。

　　午晚間：水果1個。

　　晚餐：米飯100克，去皮海產品100克，海帶100克，蔬菜100克。

　　睡前：豆漿250毫升。

　　這樣的搭配不會讓你覺得沒吃飽，但是減肥效果也不是吹的哦。

　　小方法

　　1、起床前的小鍛鍊

　　當你起床睜開眼睛，不要用手支撐，慢慢坐起來，腿伸直，身體向前傾，儘量讓你的身體往腿上靠，用手按住腳，然後，深呼吸，收緊腹部。只要重複兩次這個動作就能輕鬆為你消滅掉10卡路里的熱量。

　　2、散步

　　多散步能更好地欣賞大自然和呼吸新鮮的空氣，而且，它對減肥有很大幫助。散步是最輕鬆簡單的運動，走的距離越遠，燃燒的熱量也就越多。

　　3、游泳

　　游泳能讓你的身體每一塊肌肉都參加運動，所以它成為最有效的減肥方法之一。游泳消耗的能量大，需要消耗更多的熱量。專家建議每週至少兩次，這樣可以幫助減肥。

　　4、多喝水

　　水是一種天然的不含脂肪的飲料，多喝水能幫助你排掉體內多餘的毒素，提高新陳代謝水平，有助減肥。同時多喝水有助於抑制你的食慾，而且，充足的水分是保持體內肝功能正常的關鍵。肝臟是把體內脂肪轉化為能量的重要器官。所以，補充足夠的水分是非常有效的減肥方法。

　　5、按時用餐，只吃八分飽

　　不要以為過度節食可以減肥，過於飢餓感不僅會損害你的健康，還會讓你吃得更多。按照健康的飲食習慣按時用餐，不要隨意吃東西，這樣會減少攝入一些多餘的熱量。如果還沒到用餐時間就感到餓了，可以先喝一杯水來增加飽腹感。

　　吃飯只吃8分飽，能幫你控制食量，使你不會因為飯量過多而導致腰圍越來越粗。過於飢餓會導致你下一餐吃得更多，總是吃太飽會導致脂肪囤積。所以，8分飽是一個非常恰當的量，可以使減肥者保持比較好的狀態。

　　6、多吃富含纖維的食物

　　纖維是最好的預防肥胖的營養物質，膳食纖維可以防止熱量攝取過多，對減肥有很大的好處。纖維在腸胃中佔的體積較大，並且所含有的熱量非常低。這就降低了攝取其他食物的數量。富含纖維素的食物包括豆類、全穀物以及蔬菜等等。

　　7、多吃富含蛋白質的食物

　　有研究表明，在你每天的飲食中新增含有蛋白質的食物越多，你吃的會越少，所以在你的麥片中，可以新增一個煮雞蛋或部分脫脂幹乳酪。蛋白質的消化時間較長，給人持久的飽腹感，不容易感到飢餓。蛋白質可抑制促進脂肪形成的荷爾蒙分泌，減少贅肉的產生。

　　8、鍛鍊機會

　　上班時，不乘坐電梯而是爬樓梯;停車時，故意停遠一些，多走些路，接到差事小跑幾步。將這些活動納入每天的生活中，能不自覺地做到，也不會像去健身房鍛鍊那樣枯燥，容易堅持並能幫助你燃燒脂肪。

　　9、運動至少保持30分鐘

　　任何的運動都會消耗熱量，但要對付脂肪的話，每次的運動時間至少要達到30分鐘以上。這是一個“加強鍛鍊效果、能讓身體產生燃燒脂肪的酶”的一個最低數額。而有氧運動是能加強減肥效果的減肥練習。常見的有氧運動包括慢跑、瑜伽、騎自行車、競走、游泳等等。

　　小妙招

　　多吃黑色食物春季減肥在飲食上，可以多吃黑色食物。比如黑米、黑棗、黑麥、黑木耳等。黑色食物有清除人體，自由基和活性氧的作用，同樣還能降低血脂，保溫暖身的功效。黑色食物的豐富粗纖維，更有利於減肥，而且黑色食物的飽腹感很強，可以避免過量攝入脂肪。補充水分

 

　　喝瘦身飲品的同時，不要忘記補充水分。當體內缺水是會影響正常的，血液迴圈和新陳代謝的，這樣對減肥非常不好。冬天很多女生都會減少喝水量，更加要不得，堅持多喝水，減肥才更有效。每天早上，空腹喝一杯溫開水或者蜂蜜水，既補充水分又促進腸胃蠕動。以湯代飯每週至少有4次以湯代飯，堅持10周，你就可以減掉將近20%的體重。因為湯能使進入胃中的食糜充分貼近胃壁，增加飽腹感。建議在餐前喝一碗湯，可以讓人少吸收100~190千卡的熱能，而午餐時喝湯吸收的熱量最少。為了防止長胖，最好選擇在中午喝湯。晚餐則不宜喝太多的湯，否則快速吸收的營養堆積在體內，很容易導致體重增加。低卡路里食物.