做瑜伽飲食上注意什麼

  瑜伽是很多人都會用的一種運動手段,練瑜伽的時候,還要注意一些飲食注意事項,那麼做瑜伽在飲食上要注意什麼呢?下面將由小編告訴大家,僅供大家參考!

  做瑜伽的飲食注意事項

  肉類:瑜伽修行者警告提防一種食物:肉類。並非所有有瑜伽修行者都是素食者,但是他們都建議極端小心食肉。瑜伽修行者表示,肉類由於來自動物身上,具有一種低度的振動率,會降低食肉者的生命力量,以致於令活力降低,影響瑜伽進度。肉類也含有毒素,尤其是來自肌肉新陳代謝所產生的乳酸。

  記住,這些是數千年前提出的。肉類今日情況更糟,因為我們在動物死屍上注射了許多有毒的化學品,以除去腐肉的臭味,改進其鈀澤與味道。當然,人體可以應付若干程度的濫用――人體確實有排除毒素的機械作用。但是你如果想吃肉,請節制數量。

  水果:瑜伽修行者最欣賞的食物就是水果。他們認為水果含有的生命力量最高。水果也富含營養、可以生食、未經處理、易於消化,而且能白日提供不含毒素的快而持久的能量,難怪瑜伽修行者最愛水果。

  蔬菜:瑜伽修行者認為諸如西洋生菜、花椰菜、西蘭花等綠色植物在蔬菜中含有最高的生命力量。

  新鮮食物:瑜伽強調食物要儘可能新鮮。這是說,我們應該多吃新鮮水果與,少吃冷凍與罐裝的食物。冷凍食物不太糟,因為酵素仍被儲存著,但是罐裝食物已經加熱過,破壞了許多維他命、礦物質與酶。

  生食:瑜伽修行者也指出,我們應該多吃生的食物,例如水果、沙律、生的堅果與豆芽。他們認為,烹調令食物失去大多數生命力量及其原味。由於失去原味,我們就會加上鹽、香料與調味品,而這些新增物常常製造更多的問題。現代科學完全同意這個觀點。

  食物溫度:瑜伽也注意到食物溫度。瑜伽修行者表示,食物不應該太燙或太冷。他們認為太燙或太冷的食物與飲料會傷害喉嚨組織。現代科學也同意比點,並認為飲食太燙或太冷可能刺激喉嚨至患癌症的程度。

  做瑜伽的3個飲食原則

  1、避開刺激性食品

  瑜伽稱為“變性性食物”,在提供熱量同時也刺激身心。這種食品具有刺激性,並且含有咖啡因。提煉過的糖、洋蔥、大蒜、辣椒,以及任何具有強烈味道,如甜、酸、苦、辣、鹹的原料或作料。如果消耗過多刺激性食品,它將刺激內分泌和神經系統,使大腦激動起來,從而與瑜伽的平靜知足背道而馳。

  2、丟掉壓抑性食品

  瑜伽中指“惰性食物”,此類食物擾亂身心***,使人易怒,易妒,變懶惰萎靡。這種食品具有一定的抑制作用,讓我們喪失能量,毒害我們的身體系統。壓抑性食品包括不新鮮的、沒味道的、腐爛或過熟的食品,例如罐頭、冷凍、經過加工或腐爛的食品、肉類和酒精類飲料。

  3、選擇愉悅心靈的食物

  稱“悅性食品”,給身心帶來純淨和愉悅,促進生長。這種食品非常乾淨鮮活。例如新鮮水果和蔬菜、堅果、種子、糧食、奶製品和蜂蜜。

  做瑜伽的8個注意事項

  1、配合呼吸做動作

  做動作時務必配合呼吸,沒有特殊要求,不要閉氣。所有瑜伽體位法都要在配合緩慢呼吸的情況下完成,配合呼吸的動作也是遵守了SZS的原則。

  2、慢慢做動作

  最正確的也是最重要的是慢慢伸展肌肉,以防止動作過猛造成的肌肉拉傷或骨折等意外事故。

  3、意識集中於主要部位

  進地體位法時要將全部的注意力集中在主要鍛鍊的部位,仔細體會身體的感受,應避免意識遊離。精神集中時大量血液會流向所鍛鍊的部位,起到促進此處血液迴圈、清除多餘脂肪的效果。

  4、杜絕練習中大笑和講話

  杜絕練習中大笑與講話,瑜伽練習是氣息與身體動作融合的練習,大笑與講話會造成氣息散亂、流失,尤其是做一些倒立、身體反轉的體位法時,深長的氣息尤為重要。

  5、完成姿勢時保持靜止

  體位法練習中姿勢完成後的靜止狀態,有利於練習者體會“動中靜”的安詳感覺,同時配合意念集中在鍛鍊部位,進而提高自身的覺察力。

  6、要高溫也要通風

  高溫瑜珈對周圍空氣的要求很高,因此,在家裡練習高溫瑜珈時,不僅要營造出一個高溫的環境,還應該保持室內良好的空氣流通。高溫的練習環境會使人大量出汗,如果通風不好,很容易脫水。最好的解決方法就是開一個空氣加溼器。高溫瑜珈是在特定的環境中練習的特定運動,可以使身體達到比較全面的鍛鍊。

  7、練習前先做熱身動作

  練習前,先做一些熱身運動。小幅度的拉伸和扭轉能增加身體的彈性,防治因為突然運動造成肌肉挫傷。如果再練習中出現頭暈、噁心等不良反應,要馬上停止運動。轉回到常溫環境,在空氣流通的地方休息。高溫瑜珈在練習中需要跟多氧氣的供給,在練習過程中要注意調整呼吸,保持體內氧氣充足。避免運動傷害。

  8、補水功課做到位

  高溫瑜珈會消耗人體大量水分,練習者會經常出汗。一個正常人練習一個小時可能會消耗將近一升水。此時,如果飲水不足,身體會感覺很難受,甚至出現脫水昏迷。因此,在開始練習前,應該喝一大杯水,練習過程中也要注意補水。不要在做完後才大量喝水,這樣會增加心臟負擔,造成一些器官血液供給跟不上。

  由於高溫瑜珈練習中會大量出汗,所以要不斷補充水分,防止身體缺水。