練瑜伽拉筋要注意什麼要點

　　瑜伽是一項緩和的對身體極好的運動專案。那麼?接下來小編和你一起了解練瑜伽拉筋要注意的相關要點吧。

　　練瑜伽拉筋要注意的要點

　　1、拉筋時應避免室外風寒，在室內要避免直接面對著電扇或空調。拉筋時人體放鬆，毛孔洞開，所以切忌露膝、露腰。尤其在空調盛行的地方，最好穿長袖衣褲保暖，否則關節受寒，反而添病。拉筋時出汗是好事，不必刻意降溫排汗。

　　2、拉筋的動作要緩慢而溫和，千萬不可猛壓或急壓。拉筋的目地是在利用肌肉肌腱的彈性及延伸，刺激肌肉梭神經及肌腱感受小體的神經訊息，而逐漸地增加伸展的潛力及忍受力。

　　3、無論是律動式或固定式***連續30秒以上***，只要是緩和的，都有成效。最忌諱平常拉壓不到的筋，為求速成而猛烈地急壓，或別人施加外力幫忙。只要用力不當，都會反而造成傷害。

　　4、臥位拉筋腳著地困難的人，膝腿可稍向外撇，以減輕痛苦，但著地後應盡力向上舉之腿內並，直到兩腿完全併攏，不能向外形成外八字。

　　5、高血壓、心臟病、體弱重病患者和老人，拉筋時一定會痛，忍受疼痛時心跳會加快、血壓升高，這都是氣衝病灶的正常現象，說明治療有效，但不宜操之過急，要循序漸進，拉筋時間可從短到長，強度可從小到大，因人而異，沒有絕對標準。可放一小枕頭將頭稍稍抬高，以避免血衝腦部。

　　6、拉筋會疼痛，說明身體有毛病。但疼痛應該是在自己能忍受範圍內，拉筋強度與時間可以靈活掌握。當你無論怎麼拉、拉多久都無痛、麻、酸、脹感時，說明骨正筋柔，氣血通暢了。

　　練瑜伽的好處

　　第一：瑜伽可以美體養身

　　瑜伽可以矯正由於*常的勞累或不良的坐姿造成的脊柱變形，可以改善不良姿態，增強自信心，伸拉肌肉系統，使人體線條優美，並有減肥功效，增強自愈力，預防各種疾病如：偏頭痛、失眠、便祕、腸胃病、關節炎等。

　　第二：瑜伽可以為我們減壓養心

　　瑜伽可以幫助我們提高集中精神的能力，舒緩緊張、減輕壓抑、消除心理障礙、恢復內心的平和安寧，使人的心態健康良好。

　　第三：瑜伽可以調理養顏

　　瑜伽通過推、拉、扭、擠、伸等各種姿勢對內臟器官起到自我按摩的作用，強化生理機能，調節內分泌，使人體新陳代謝更加良好，延緩衰老，永葆青春靚麗的容顏。

　　瑜伽的動作練習

　　一、推摩式

　　動作分解

　　推摩式是瑜伽入門的基礎動作，堅持這一式的練習可以幫助我們很快的消除腹部的脂肪。

　　坐著，雙腿分開，向前伸展伸直。手指相扣，想像自己握著推石磨的手把。

　　吐氣，從腰部開始將我們的腰部向前彎曲，練習的過程中要注意將我們的上半身向前微微的彎曲。注意調整呼吸的節奏。

　　向右推，吸氣盡量向後傾，向後推磨。以腰部為軸運動身體，順時針和逆時針方向各十次。

　　功效

　　對於久坐人群而言，練習這一式還可以很好的改善身體僵硬的毛病哦!另外，對肩頸痠痛也很有幫助哦!

　　二、三角伸展式

　　動作分解

　　站立，兩腿比肩略寬。吸氣，兩隻手臂從側面平舉。

　　吐氣，以我們的右邊胯骨為重心，向右邊彎曲我們的身體，雙手要保持與我們的地面垂直的狀態，如果，我們的身體足夠柔軟的話，可以將我們的右手放在我們的右腳上。

　　如果我們的動作有做到位的話，我們的左腿應該會有被拉伸的感覺，另外，請將左手手指合攏，指尖向上，眼睛要往上看，保持姿勢數秒的時間。

　　吸氣，慢慢地還原到站立位，換另一側再做。

　　三、下犬式

　　動作要領

　　跪坐在腳跟上，上身伸直，手臂帶動上身向地面前傾，兩手掌分開與肩同寬，放置在頭的前方。

　　吸氣，抬頭，兩手推地，將膝蓋抬離地面，伸展雙腿和背部，保持五個呼吸。呼氣，還原成坐勢。

　　做這個動作時，血液湧向頭部，可以改善面部的血液迴圈，讓面部面板更加紅潤和有光澤。