運動後放鬆膝蓋的方法

  每個人都喜歡去運動,但是運動後的膝蓋疼怎麼辦呢?如何放鬆?運動後按按摩、吃些高蛋白的食物可以有效消除膝蓋的疲勞哦。一起去看看還有哪些方法消除膝蓋的疲勞。

  運動後如何放鬆膝蓋——-注意保護

  一、推拿按摩法

  1.取坐位,自側大腿至膝關節,拿捏數次,先使肌肉放鬆,然後在痛處用揉按手法,由輕漸重,最後再取輕手法,徐徐按摩3~5分鐘,直至關節內沒有發熱感為止。

  2.點按血海、陽陵泉、陰陵泉、委中、委陽、合陽、承筋、承山等穴位。

  3.一手握著膝正中,手指分別握住膝關節內外側間隙處,另一手握住踝部徐徐拉直下肢。

  4.將下肢屈曲,儘量使足跟接近臀部,隨即伸直反覆3~5次。

  經上述手法推拿按摩之後,可緩解肌肉痙攣,加強區域性血液迴圈,具有消腫止痛,解除肌腱粘連和肌肉萎縮之功效。

  其實,預防也是非常重要的,首先要避免膝關節處發生急性和慢性軟組織損傷,特別是搬抬重東西時更應該小心。從事半蹲位工作或是常彎腰負重站起工作的人員,注意不要持續工作過長,應該工作一段時間後休息,這樣就能有效地達到預防的目的。女性應選擇舒適的平底鞋,穿高跟鞋會給膝關節造成更重的負擔,同時女性的肌力比男性弱,這也是女性多發些病的原因

  二、運動後需要進行放鬆,減少運動疲勞。

  正式運動後15-30分鐘,進行運動後的放鬆。重複熱身中的拉伸動作運動前的熱身方法,並多做身體按摩,尤其小腿。以腿部按摩為例,從腳踝向大腿根按摩,雙手合成圈,圈住小腿將小腿肌肉向上提升;在膝蓋窩處用力按壓7下;大腿前側中線上從膝蓋一直按壓至大腿根;在腹股溝處用手掌外側稍用力按壓即可。按摩時間15分鐘以上,放鬆較為徹底。

  籃球運動完後如何放鬆膝蓋最好?

  1.取坐位,自側大腿至膝關節,拿捏數次,先使肌肉放鬆,然後在痛處用揉按手法,由輕漸重,最後再取輕手法,徐徐按摩3~5分鐘,直至關節內沒有發熱感為止。

  2.點按血海、陽陵泉、陰陵泉、委中、委陽、合陽、承筋、承山等穴位。

  3.一手握著膝正中,手指分別握住膝關節內外側間隙處,另一手握住踝部徐徐拉直下肢。

  4.將下肢屈曲,儘量使足跟接近臀部,隨即伸直反覆3~5次。

  經上述手法推拿按摩之後,可緩解肌肉痙攣,加強區域性血液迴圈,具有消腫止痛,解除肌腱粘連和肌肉萎縮之功效。

  其實,預防也是非常重要的,首先要避免膝關節處發生急性和慢性軟組織損傷,特別是搬抬重東西時更應該小心。從事半蹲位工作或是常彎腰負重站起工作的人員,注意不要持續工作過長,應該工作一段時間後休息,這樣就能有效地達到預防的目的。女性應選擇舒適的平底鞋,穿高跟鞋會給膝關節造成更重的負擔,同時女性的肌力比男性弱,這也是女性多發些病的原因