簡單的瘦大腿方法
許多的人都希望自己能有纖細的腿,那麼在我們的生活中有什麼好的方法能幫助我們瘦大腿呢?今天,小編為你帶來了。
簡單的瘦大腿技巧
推牆擺腿
面朝牆壁站著,雙腿併攏,繃直膝蓋,骨盆立起來,令上身與雙腿連成直線,左右手臂往前伸展開來,儘量與地面平衡,掌心貼緊牆壁,再往後抬起左腿,膝蓋始終繃直,左腳離地懸空,然後上下襬動左腿,下降的時候左腳儘量不要著地,再左右互換重做動作。
壓腿扭頭
躺臥在床上,兩腿往前伸展,右腿屈膝跨於左腿的左側,左腳落於床上,同時用左手扶著右膝以固定,右臂往右側伸展開來。然後左手微微施力,將右膝往下壓,同時頭部往右轉向,視線望向右側,刺激與拉伸右側大腿的肌肉,左右互換施壓數次。
俯臥壓腿
全身俯臥在床上,視線望向前方,兩腿併攏屈膝,抬起小腿,令小腿與大腿成90度,骨盆躺平,雙臂自然地放於兩側,大腿、骨盆、腹部、胸部均與床緊貼。然後施力抬起雙腿,肩胛骨後仰,令腰以上的部位上仰起來,雙手扶著腳腕,輕輕拉伸大腿肌肉。
空中騎車
首先,全身躺臥在床上,背以下的部位往上方抬起,雙腿伸展,骨盆儘量立起來,不要下沉或傾側,雙臂屈肘,上臂著地,雙手扶著腰臀以支撐身體,保持平衡,然後雙腿交替地屈膝,做腳踏騎車的動作。進行數次後,放下臀部,令臀部、後腰落於床上,放下雙臂,但雙腿始終懸空,往斜前方繼續做騎車的動作。
敲打瘦大腿
敲打瘦大腿適合久坐的辦公室女性。一雙均勻緊緻的大腿,除了運動外,經常敲打也可以讓贅肉緊緻。雙手握拳,用力敲打大腿的部位,以敲打微微發出聲音為好。這樣可以幫助排出雙腿的多餘水分。
後踢腿瘦大腿根部
大腿根部和臀部相連部位的贅肉是比較難以減去的。你不妨試試後踢腿哦。向後踢腿抬腿可以收緊大腿根部鬆弛的贅肉,同時還有提臀的效果呢。自然站立,雙手叉腰或者扶著牆壁。一側腿向後踢起到最大限度。雙腿重複練習多次。
簡單瘦大腿運動
坐姿膝蓋加強鍛鍊
Step1 準備動作:坐著,然後膝蓋出放一條捲起的瑜伽墊,另一隻腳屈起膝蓋。雙手伸直放在臀部後方,手指向前。
Step2 伸直膝蓋,腳趾向上,感覺腿部肌肉拉伸的感覺。如果你覺得當下膝蓋肌肉力量已經到緊繃時停止,然後慢慢放下腿。重複數次後,換另一側重複。
注意:不要抬起過高,最主要是鍛鍊膝蓋的肌肉。
俯臥屈膝抬腿
Step1 準備動作:俯臥在地面,雙手交叉墊著下巴。雙腿向後伸直,腳尖踮地。
Step2 右腳向上摺疊,使得右腳踝、膝蓋、小腿和大腿維持在一個直角狀態下。然後再慢慢回到Step1的位置。重複數次後,換另一側重複。
注意:腳尖踮地,膝蓋不要貼在地面上。
彎曲膝蓋
Step1 準備動作:站立,眼看前方,開啟雙腿,略比肩寬,雙腳膝蓋稍稍向外,雙手握拳放在兩側。
Step2 像坐在透明的椅子上一樣,彎曲你的膝蓋,降低臀部,雙手向前舉,平行於地面。然後再慢慢上身,伸直雙腿。重複動作。
注意:蹲下時膝蓋彎曲不要超過腳趾,動作要慢慢地進行。
抬起小腿
Step1 準備動作:左側躺在墊子上,左手屈肘踮起頭部,右手繞過身前撐住地面。左腿伸直,腳尖向前,右腿屈膝,腳掌放在左腿膝蓋處。
Step2 利用大腿力量抬起左腿,停在空中,使得腿部、軀幹和頭部呈一直線。然後緩慢下降。重複數次後換另一側重複。
注意:重複動作時,保持小腿不動。
猜您感興趣: