最簡單的瘦大腿的方法
小編為愛打架提供一個非常簡單的瘦大腿方法,相信你按照這個方法堅持鍛鍊,不久的將來,大腿一定能瘦下來!
瘦腿的祕訣
1、最簡單的瘦腿方法,就是將兩個膝蓋用力並緊,輕微下壓,這樣快速做五六次便成!注意做這個動作時不需要屏住呼吸。
2、這個動作對於美化小腿曲線非常有效。平躺在地上,雙手放於體側,將兩腿伸直並緊,兩腳互動運動腳背20-30次,然後稍作休息,再重複做兩遍。
3、找張有椅背的椅子坐直,將一條腿往上抬,停在空中,然後雙手放在平舉的大腿膝蓋上,雖然做起來很累,但為了能穿迷你裙,再苦再累也要堅持。
4、坐在椅子上,挺胸,保持兩腿交叉、腳尖著地的姿勢,上面的腿使勁往下壓,下面的腿使勁向上頂,約10秒後雙腿互換位置照樣做10秒種,2-3遍即可。做這個動作不需屏住呼吸
瘦大腿Step1:雙腿開啟 挺胸收腹
雙腿開啟,比肩略寬,腳尖外展,手臂伸直,雙手手心相應。收腹挺胸,屈膝下蹲,感覺大腿、小腿及臀部肌肉緊繃。
瘦大腿Step2:大腿用力 臀部夾緊
大腿用力,臀部夾緊,手臂由前向上伸展,手心相對。調整呼吸,保持10秒。
瘦大腿Step3:膝蓋用力 挺腰翹臀
上身姿勢保持不動,併攏雙腿,挺腰翹臀,膝蓋用力,感覺大、小腿肌肉拉伸。
瘦大腿Step4:手臂抬高 屈膝下蹲
屈膝下蹲,將右腿盤起緊貼支撐腿的大腿上側。初學者可以用手扶住膝蓋和腳踝,以保持身體平衡。堅持5-10秒後放下右腿,換左腿重複該動作後回覆初始姿勢。
瘦大腿Step5:雙手側伸 頭頂匯合
難度版——將Step4熟練後,可以嘗試將腿放置好後,慢慢將雙手延伸側向上抬起,在頭頂處匯合且手心相對。
動作頻率:4組/天,量力而行,注意保持身體平衡。