最簡單的瘦身餐方法

　　簡單的減肥餐做起來方便，卻絲毫不減它的減肥功效。減肥餐主要是降低了飲食中的水化合物，來達到降低體重的目的。以下是小編為你整理的，希望能幫到你。

　　

　　減肥餐食譜一：燙茼蒿

　　原料：茼蒿菜50克、油適量、鹽少許

　　方法：鍋中水滾後放入茼蒿菜，加上水、油、鹽巴，過了1分鐘即可撈起，否則茼蒿菜容易變色。

　　減肥餐食譜二：南瓜湯

　　原料：南瓜1個、姜少許

　　方法：南瓜用電鍋蒸熟，連皮、連籽一起切成塊，再以果汁機與堅果、核桃、腰果一起打至濃稠狀，放進鍋中與姜、月桂葉慢煮約2小時，讓南瓜的香甜味完全釋放。

　　減肥餐食譜三：鮮榨芹菜汁

　　選擇適量白芹洗淨，把莖部和葉子都切小放入榨汁機，再加入少量水榨取。喜歡原味的女生可以不用新增任何調料直接飲用，或是在榨取時放入少量白砂糖，增添風味。但不可新增過多，糖分會破壞纖維素，這樣芹菜汁就失去效用了。

　　減肥餐食譜四：炒黃豆芽

　　原料：黃豆芽50克、紅蘿蔔20克、木耳20克、薑絲20克

　　方法：紅蘿蔔、木耳、薑絲下鍋爆香，再加入黃豆芽、辣椒絲一起炒熟，最後灑上少許香菜。

　　減肥餐食譜五：五穀米飯

　　原料：糙米半碗、少許五寶粉、少許蘿蔔乾、少許鹽、油1滴

　　方法：糙米事先泡約2小時後，加入鹽巴及油後蒸熟，再分別灑上五寶粉與蘿蔔乾，讓米飯吃起來不澀。

　　減肥餐食譜六：芹菜煲

　　製作煲類最為簡單，只要把材料切好放入煲中，加水煮開後放入調味料繼續燜煮，10分鐘左右就能熬成美味的齋菜煲了。記得粉絲不要放在鍋底容易粘鍋，製作過程也不要新增食用油，清淡的素菜才是最健康最綠色的食品。

　　簡單易做的減肥餐

　　花生醬草莓卷

　　只要用餅皮將花生醬和草莓捲起來切成塊，一頓早餐就搞定了。據研究，花生醬可以產生長達幾個小時的飽腹感，讓你一直撐到中午不會餓。

　　覆盆子酸奶杯

　　想必你早上經常會在便利店買上一杯這種營養的早餐吧。其實做起來相當簡單。如果為了口感好，可以提前一點做好凍在冰箱。

　　藍莓醬配花生銅鑼燒

　　只需要用成品的銅鑼燒加熱後，配上花生和藍莓醬一起吃，非常美味。只有350卡路里，不用擔心胖。

　　火腿三明治

　　這是最常見的快速早餐了，不過加上一片加熱後的起司，會特別美味。

　　玉米減肥早餐

　　材料：玉米粉2匙、牛奶1匙、麥片1匙

　　這款早餐以玉米為主的健康營養餐，玉米羹做法方便簡單。

　　做法：將材料用開水衝飲即可，如果覺得不夠飽，可以前一天晚上煮好一根鮮玉米，第二天早上微波一下，配玉米羹。

　　Tips：玉米含有大量膳食纖維，是粗糧中的保健佳品，對促進人體消化頗為有利。玉米更是瘦身主食，營養豐富，有身體比較不容易吸收的糖原，很利於減肥。

　　豆漿餐

　　材料：豆漿

　　豆漿配油條等其他主食，都是不錯的選擇。

　　做法：其實自己做豆漿很簡單的，買個豆漿機，前一天晚上把豆漿浸泡好，早上起來把大豆放到豆漿機中，只需要15分鐘，一碗熱騰騰的豆漿就好了，除了黃豆還可以加入黑豆、紅豆，這樣營養又美顏。

　　Tips：這款早餐最具中國特色了，女人喝豆漿好處多，可以預防婦科疾病，豆漿是植物蛋白，碳水化合物和蛋白質類的食物都有了，營養豐富。

　　果蔬餐

　　材料：蔬菜水果汁，煎蛋三明治

　　簡單的一頓蔬果早餐，就能滿足一天維生素需求。

　　做法：用不粘鍋煎蛋***無須放食用油***，再取兩片全麥切片面包，還可按個人口味加火腿，生菜和脫脂沙拉醬，用時令水果調配果汁。

　　Tips：鮮橙胡蘿蔔汁、甜瓜蘋果汁、純獼猴桃汁、純黃瓜汁都會是很好的選擇，有助於排出體內毒素，增強新陳代謝。

　　牛奶餐

　　材料：牛奶，蘇打餅乾

　　這款早餐以牛奶為主比較西式，西方人吃早餐都不忘喝杯牛奶，牛奶中含有豐富的鈣、維生素D等，包括人體生長髮育所需的全部氨基酸，消化率可高達98%，是其他食物無法比擬的。

　　做法：超市購買的牛奶可以直接冷飲，加熱也十分方便。鮮牛奶則需要煮沸五分鐘，才能保證細菌被殺死。吃早餐的正確順序是先吃蘇打餅乾，再喝牛奶，牛奶不要空腹喝。

　　Tips：最好選擇脫脂牛奶，脫脂牛奶的熱量比較低。

　　用獼猴桃、櫻桃和椰奶來混搭一款水果杯吧，能確保你豐富的維生素攝入量。

　　餐後記得搭配嚼一顆綠果纖，它能夠有效減緩人體對熱量、糖質的吸收，能加倍消除掉體內多餘的脂肪，還能消除出現的便祕問題，促進體內積蓄的毒素排洩。