最有效的瘦大腿方法推薦

　　美少女們都希望在最短時間內能擁有一雙修長的美腿，那麼瘦大腿的最好方法是什麼呢?時值換季，什麼才算是瘦大腿的最有效的方法?以下是小編精心推薦的一些最有效的10個瘦大腿方法，一起來學習下吧!

　　最有效的10個瘦大腿方法

　　NO.1 按摩瘦腿法

　　手指的按壓能促進雙腿的血液迴圈，流動速度更快，有效防止小腿水腫等問題，該動作除孕婦外***孕婦不宜彎腰***，一般人都可以在多加按壓。而多轉動膝關節也能促進血液迴圈，不僅可以活絡血液迴圈，還能促進老廢物質排除。

　　NO.2 運動瘦腿法

　　其實對於瘦腿來說運動是我們最常見的方法，也會有針對大小腿具體的瘦腿操，其實平時多爬爬樓梯、倒立或者空踢等動作都可以令大小腿的就得到適當的鍛鍊

　　NO.3 刮痧瘦腿法

　　可以先在雙腿上塗上瘦腿精油，坐在沙發或床上，腿部放鬆自然彎曲，之後使用刮痧板或你準備好的工具，從腳跟開始到膝蓋開始向上刮，每天刮20分鐘，在自己可以承受的力道里使勁刮，勁越大越好，堅持下來就一定會有效果的。

　　NO.4 瑜伽瘦腿法

　　練瑜伽是時下最流行的運動方式，瑜伽操裡有很多都是針對瘦腿設計的，比如三角轉動式、半月式、勇士式、攤屍式等不僅有效的鍛鍊了腿部的肌肉而且更能塑造腿部的線條感和柔韌感。

　　NO.5 搓50下瘦腿法

　　洗澡的時候，給腿上塗滿沐浴露，找個和腰差不多高的地方***洗臉檯、水管子***把一隻腳架上去，雙手用力搓，按照從大腿根到膝蓋的方向搓，再反向搓，想瘦小腿方法一樣。開始搓50下，胳膊會很痠痛，堅持住。

　　NO.6 高跟鞋瘦腿法

　　穿上高跟鞋，緊貼著門站直站好，每天堅持30分鐘，等到三個星期後你會明顯感覺，小腿肚的位置上升了，腿型比以前好，顯得修長，臀部也翹了一些。

　　NO.7 狂蹬空中自行車

　　晚上睡覺之前在床上做幾分鐘就可以了，躺著，把腳抬起，雙腳做蹬自行車狀，每天都做300下，做完以後把兩腿分開大約80度的樣子，一共分80下，這個方法對大腿根部的肉很有效果。

　　NO.8 游泳瘦腿法

　　如果想在游泳池中鍛鍊雙腿，可在淺水跑步，或穿若救生衣在深水的一端做跑步動作。水的阻力會使雙腿活動比較費力，卻不會像在地面上跑步那樣須承受較大的震盪，是減去腿部脂肪的好方法。

　　瘦腿吃什麼

　　1、海苔

　　海苔是很多MM在日常生活中喜愛吃的零食之一。而海苔內含有豐富的維生素A和B以及纖維素，因此能有效地促進腸胃的消化，加快排出體內廢物的速度，防止大腿脂肪的堆積。

　　所以，對於喜歡吃零食又要瘦大腿的MM來說，海苔是最佳的選擇。但是的鹽分非常高，所以最好一次不要吃太多。

　　2、蘋果

　　蘋果有豐富的果膠，可以幫助腸胃蠕動並排毒，而且還能降低熱量吸收，再加上蘋果的鉀質很多，可以防止腿部水腫。

　　蘋果含獨有的蘋果酸，可以加速代謝，減少下身的脂肪，而且它含的鈣量比其他水果豐富，可減少令人下身水腫的鹽分。

　　3、雞蛋

　　雞蛋不但含有豐富的蛋白質，而且含有豐富的維生素A和B。這些豐富的維生素不但可以消除脂肪，而且對於消除下半身的多餘的贅肉也有很明顯的功效。因此，每天早上吃一個雞蛋對於幫助瘦大腿是十分有用的。

　　但是要注意的是，早上吃早餐的時候雞蛋和牛奶最好不要一起吃，這樣會導致牛奶的蛋白質發生質變，反而不利於早餐所需營養的攝取。

　　4、紅豆

　　紅豆體內含有的石酸成分可以有效地幫助腸胃的蠕動，讓體內多餘的水分以尿液的形式排放出來，因而可以快速地消除下半身累積的脂肪，迅速打造纖細大腿。

　　而且紅豆減肥瘦大腿功能是適應所有的人，並且沒有什麼不良的副作用，因此對於很多MM來說這多是一個不錯的選擇。

　　5、白蘿蔔

　　白蘿蔔本身性偏寒涼，因此對於那些脾胃虛弱、容易腹瀉的MM來說最好是慎重選擇，避免產生嚴重的後果。

　　另外，白蘿蔔可以生食，而生食白蘿蔔可以完全保留蘿蔔的營養成分不散失，起到最佳的瘦大腿功效。

　　6、芝麻

　　芝麻本身也是含有豐富的維生素，這些維生素都可以給人體提供豐富的營養成分。此外，芝麻本身含有一種亞麻仁油酸成分，這個成分可以將附在血管壁上的膽固醇迅速地排出體內，防止變成脂肪積聚在大腿上，因此可以使大腿保持纖細苗條。

　　但要注意的是，吃完芝麻之後不宜立刻吃巧克力，因為這樣反而會影響芝麻功效的發揮，更容易導致消化不良現象的發生。對於患有慢性腸炎的患者來說，芝麻也應該要忌食的。

　　7、番茄

　　番茄內含有多種有機酸，這些有機酸攝取入體內之後可以增加胃液的酸度，這樣就可以幫助腸胃的消化。除此之外，它還具有利尿和消除痠痛的功效。

　　對於需要長時間站立的人來說，番茄不但能夠去除因長時間站立而導致的大腿痠痛，還可以加快大腿脂肪的消耗，從而達到瘦大腿的功效。

　　8、奇異果

　　奇異果被譽為“超級水果”，這是因為它是水果當中營養密度最高的一種水果。而奇異果內含有的豐富膳食纖素，就可以達到促進腸胃蠕動，清除體內代謝物的作用，因此，奇異果是瘦大腿的福音。

　　奇異果豐富的膳食纖素可以加快體內脂肪酸的分解速度，這就可以讓大腿上較多的脂肪物迅速地分解，達到良好的瘦大腿效果。

　　9、香蕉

　　很多人都不知道，其實香蕉同樣具有瘦大腿的作用。因為香蕉同樣具有排出體內多餘水分的功能，而對於下半身積聚的脂肪也有很強的消化和代謝作用。

　　但是要注意的是，香蕉含有豐富的糖成分，不宜長久以香蕉作為瘦大腿的食物，否則很容易導致糖尿病等疾病發生。

　　日常瘦腿小妙招

　　妙招一【睡前泡腳】

　　泡腳有助睡眠，放鬆神經這估計人人知道，但是有瘦身作用估計知道的人不多哦!用熱水泡腳可以改善血液迴圈，促進代謝，也可以在水中加一些中藥，也有一些專門的泡腳藥包，可以去了解下呢~

　　不過，有幾個問題需要注意：

　　①溫度不可過高。現在有專門的泡腳盆，還能控制溫度，喜歡泡腳的可以買一個。

　　②時間不要太長。時間太長不僅會把腳部的面板“泡腫”，太過促進血液迴圈反而會造成心血管的超負荷，得不償失。一般20分鐘左右就可以了~

　　③泡腳後不要馬上睡覺。可在睡前30~60分鐘進行...

　　④最好浸泡到小腿。有的人只泡個腳，其實，可以選擇深一些的泡腳盆***雖然有點費水***，讓小腿也得到舒緩，避免過度水腫~

　　妙招二【睡前少吃東西】

　　就不說8點以後別吃東西這種“虛話”了，對於找找這種夜貓子來說，蠻難的。要11點12點睡覺的，到那會兒肯定會餓，經常餓著對胃也不好。當然!早點睡才是正確的，這是壞習慣，不要學!回到主題...宵夜可以稍微吃點，但是睡前半小時就不要再吃了，比如你12點睡的，那10點半左右吃點東西，到那會兒基本不會餓。吃的東西也最好是清淡點的，水果也行，油炸的最好還是免了。

　　妙招三【腹部按摩】

　　很簡單的手法，有時候經期不舒服，也可以按摩舒緩下。以肚臍為中心，手掌緊貼於腹部畫圈按摩，每次8分鐘左右~腹部按摩能夠有效刺激腹部的經絡，幫助提升脂肪代謝的速度，在按摩的同時，腸道的蠕動速度也會隨之加快，第二天的“排毒”也會感覺順暢了呢~

　　妙招四【少喝水】

　　睡前喝水太多，第二天很容易水腫。也不排除個別人怎麼喝都不水腫，這個不要太過鑽牛角尖咯!還有的人光喝水都會胖呢!白天的時候可以多喝些水，但到了晚上，儘量要減少喝水的量哦~

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