怎麼用最最簡單的方法鍛鍊腹肌
大家知道嗎?以下是小編整理的關於的內容,一起來了解一下吧。
:健身球卷腹
平躺在健身球上,雙腳平放地上,雙手放在頭側,手臂開啟。下頦向胸前微收,呼氣,收縮腹肌抬起上身約45度,保持2秒鐘,然後慢慢回到開始姿勢。為了保持平衡,兩腳可以多分開些。如果增加難度,可以將雙腳並起來做。
:傳統卷腹
仰臥在地板上,下背部緊貼地面。雙手放在頭側,手臂開啟。雙腿平放在地上並屈膝。下頦向胸前微收,收縮腹肌,呼氣抬起上身,下背部不能離地,保持2秒鐘,然後慢慢回到開始姿勢。
:反向卷腹
仰臥在地板上,下背部緊貼地面,雙手放在身軀兩側,雙腿抬起與上身呈90度,雙腿交叉,膝關節微屈。收緊腹部肌肉,然後呼氣略微抬起臀部,下背部略微離地,保持2秒鐘,然後慢慢回到開始姿勢。
:舉腿卷腹
仰臥在地板上,下背部緊貼地面。雙手放在頭側,手臂開啟。雙腿抬起與上身呈90度,雙腿交叉,膝關節微屈。呼氣,收縮腹肌,抬起上身,下背部不能離地,保持2秒鐘,然後慢慢回到開始姿勢。要注意保持下頦向胸前微收。
:空中登車
仰臥在地板上,下背部緊貼地面。雙手放在頭側,手臂開啟。將腿抬起,緩慢進行登自行車的動作。呼氣,抬起上體,用右肘關節觸碰左膝,保持姿勢2秒鐘,然後還原。再用左肘關節觸碰右膝,同樣保持2秒鐘,然後慢慢回到開始姿勢。
:腹肌鍛鍊方法
擁有迷人健壯的腹肌是許多人夢寐以求的事,不過好的您知道多少呢?下面小編來為您介紹幾種經典的鍛鍊腹肌的方法,希望能夠對大家有所幫助。
:仰臥起坐
主要鍛鍊上腹部肌肉。上體緩慢抬起,收腹,頭儘量向雙膝靠近,後仰還原時,背部觸板面。對有鍛鍊基礎的人,最好在斜板和腹肌架上做,可充分後仰,增加收腹的難度。
:舉腿收腹
主要是發展下腹部肌肉。身體平臥,雙腿伸直儘可能抬高.接著再緩慢放下,反覆多次。雙膝彎屈做同樣的動作,效果更好。
:屈膝團身
重在鍛鍊腹部肌肉。坐式伸直膝蓋,上身後仰,保持身體平衡,然後屈膝收腹,使腹肌儘量折屈。練習中腳始終不能觸及地面。
:交替觸腳尖
平躺,兩腳伸直兩手置於身體兩側。抬起身,同時舉左腿,並且用你的右手碰你的左腳趾;恢復原狀,再抬起上身,同時舉右腿,並用左手碰右腳趾。重複做數次。
:扭腰
一手握把手或拉一定重量的重物,作各種姿勢的扭腰和轉身練習,如先可順時針扭轉l0圈,再向逆時針扭轉10圈。最後向前後、左右各彎腰5次。可以鍛鍊腹外斜肌和腰部肌肉。
- 怎麼用最最簡單的方法鍛鍊腹肌
- 有關松鼠的童話故事精選
- 大學生簡歷自我評價英文句子
- 文明旅遊的相關廣告詞
- 餐廳保潔崗位職責
- 初中生活的一天英語作文
- 淺析構建高中資訊科技良性課堂的策略論文
- 步步驚心田洪波的閱讀理解答案
- 登山經典語錄
- 北師大版四年級下冊語文期末試卷及答案
- 超拽霸氣男生個性簽名
- 描寫自然現象的優秀作文
- 給二十年後的自己寫一封信
- 醉相思的歌詞
- 白雪歌送武判官歸京反思範文
- 金牛座女生的物質觀念怎麼樣
- 適合白羊座的英文名有哪些
- 地震死難者家屬慰問信
- 給心靈注入一片陽光隨筆
- 臉色發黃吃什麼調理
- 康熙字典五行屬金的字
- 康熙字典五行屬木的字
- 康熙字典五行屬水的字
- 康熙字典五行屬火的字
- 康熙字典五行屬土的字