減腹部脂肪的鍛鍊方法

  如何消除腹部脂肪?哪些動作能瘦腹?瘦腹的動作有哪些?今天,小編為你帶來了。

  是什麼

  運動一:無影椅

  別小看這個小時候被老師罰時最常做的動作,它可是同時間可以動用到下半身由腰至臀部和大小腿的肌肉。

  站直,雙腳拼合,將雙臂提到跟肩膊成水平位置。

  保持腹部緊縮,將身體慢慢蹲下像要坐到椅子上,然後慢慢回到原來的姿勢,30秒內重複多次。

  運動二:倒卷腹

  特別針對減掉肚腩的運動,對腹部肌肉的鍛鍊最集中,而提起雙腳亦有助改善雙腳水腫的問題。

  仰地上,雙臂平放身邊,雙腿提起並打交叉。

  慢慢將雙腿舉起,並把臀部稍為提升至離地,30秒內重複多次。

  運動三:三頭肌屈身

  多組運動中最難度高也最累的一組,可以運用到三頭肌和腹部肌肉。記得要留意所用椅子必須要非常牢固的才不會反椅子而生意外。

  將雙臂放到身後椅子邊緣,屈曲手肘引身向下。

  再撐高身子回到原來的位置,30秒內重複多次。

  運動四:仰式拱橋

  同時訓練到臀部和腰力的運動,看似非常簡單,其實需要一番練習,這個動作如果能保持30秒最佳,不能的話也要儘量維持吧。

  仰地上,雙膝屈起,雙臂平放。

  將臀部和下半腰慢慢提起到離地,保持動作。

  運動五:大踏步

  向前站立,雙手叉腰,然後跨步向前,將膝蓋推到腳趾對上的位置,然後後腿屈下至接近地面,一面呼氣再回到原來位置,30秒內重複多次。

  對抗腹部脂肪的小妙招

  1、掌握自身體重指數的同時,還要掌握腰臀圍比。

  每隔一個月左右,在日曆上記錄下你測量的腰圍和臀圍。如果測量結果的腰圍大於臀圍,把這看作一個緊急訊號,努力減掉腰部的一些贅肉。

  女性:如果腰圍超過89釐米,就要小心了。如果你的腰圍處於危險區域,同時你的體重指數又在25以上,那麼你有患心臟病的風險。

  2、如果你一天中有20%至35%的熱量要來源於脂肪,那麼選取那些健康的脂肪--單一不飽和或者多重不飽和脂肪。可口又健康的食物包括鮭魚、鱷梨、橄欖和核桃。

  使用植物油烹飪,像芥花籽油、橄欖油或者葵花籽油。避免進食那些飽和脂肪和碳水化合物含量高的食物。

  3、固定的、適中的運動幫助我們避開脂肪的襲擊,更大強度的活動可以燃燒掉現有的脂肪。

  對於內臟脂肪也有一個好訊息告訴你,它是在你瘦身時首先可以去除的部分。做可以燃燒脂肪的心血管鍛鍊,同時搭配強健腹肌的運動。別忘記,在開始任何劇烈運動之前,首先諮詢你的醫生。

  4、定期做檢查。

  如果你擔心著自身的風險,你的醫生可能使用捲尺或者核磁共振,或者進行血液測試測量視黃醇結合蛋白的含量--它們是潛在健康問題,像心臟病和糖尿病的指示燈。

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