關節炎的鍛鍊方法

　　有人通過爬山來治療關節炎，這樣是不行的，關節炎患者要避免較為劇烈的運動，要少爬山。那麼常見的治療方法有哪些呢?今天，小編為你帶來了。

　　關節炎的鍛鍊技巧

　　1、騎自行車。騎自行車時，把車座儘可能放高，使腳剛好踩著腳踏。將阻力調到最小。騎車時間可以從10分鐘開始，適應後逐漸延長至20分鐘。

　　2、仰臥位。雙腿輪流屈腿，再伸直，像騎自行車一樣。重複20次為一組，每天3—5組。

　　3、仰臥位，腿伸直。然後腳跟著地，儘量屈膝。如此反覆，重複20次為一組，每天3—5組。

　　4、仰臥位，屈腿。將一條腿伸直，慢慢向上抬高，勾起腳尖，停留片刻。放下伸直的腿，恢復屈腿狀態。另一條腿重複上述動作。重複20次為一組，每天3—5組。

　　5、仰臥位，一腿膝關節屈曲。另一腿膝關節伸直，腳後跟靠著牆面，用力伸直膝關節。當感到膝關節後部緊張時，堅持10秒鐘，然後放鬆。換腿重複上述動作。重複20次為一組，每天3—5組。

　　6、坐在椅子上，輪流伸直左右腿，伸腿的同時用力勾起腳尖。重複20次為一組，每天3—5組。

　　7、俯臥位。在踝關節的下方墊上毛巾卷。該踝關節用力向下壓，儘可能伸直膝關節。堅持10秒鐘，然後放鬆。換腿重複上述動作。重複20次為一組，每天3—5組。

　　常見治療關節炎的方法

　　1、鍼灸治療

　　鍼灸對膝關節炎治療效果較好。根據研究，鍼灸有消炎止痛、退腫、促進血液迴圈等作用，通過改變患處血流量和血流速度，把一些致病炎性因子帶走，以達到改善症狀的目的。

　　2、飲食調理

　　杜仲15克、淮牛膝20克、胡椒根15克、豬蹄一段約200克。將豬蹄去毛洗淨後，加入藥材和適量水同煮，直至豬蹄熟軟，喝湯連蹄肉吃下，有壯筋健骨、祛風行血、濡潤關節的作用。

　　3、運動康復鍛鍊

　　養成運動鍛鍊的習慣，但是運動不要過度。因為膝部是人體承重最大的關節，負荷過量易造成關節炎，一旦發病也不應完全停止運動，只要根據情況調整運動量，或做游泳、騎單車等不負重的運動，對膝關節炎還是利多於弊的。

　　骨關節炎老人不能做的運動

　　1.廣場舞、太極拳也傷膝

　　由於廣場舞有很多腿部彎曲的動作，很多人因此弄傷腰腿。做彎曲動作時是膝關節最脆弱的時候，而膝關節左右旋轉的角度小，因而彎曲的同時又側身，膝關節最 容易受傷。打羽毛球、廣場舞皆有大量這類動作。太極拳則很多半蹲姿勢。建議愛好這些運動的中老年朋友適可而止，每次時間不宜太長，鍛鍊不要太頻繁，動作不 要太標準。

　　2.儘量不要爬山

　　爬山是所有骨科醫師都不提倡的運動，因為它最損膝蓋。30歲以上最好不要爬山;如果要爬山，頻率不要太高。特別是秋冬天氣冷，關節血液迴圈差，對關節磨損更大。天天爬就不好，最多一週一次，別超過2小時。此外，爬山要少負重，還可以選擇彈力好的護膝，保護膝關節。

　　爬山時，選擇坡度不陡的山爬，平緩的山坡比山中修建的水泥樓梯對膝蓋的損耗小一些，這樣能將體重均勻分散在整個膝關節。上山過程中，若覺得膝關節受不了 力、撐不住或小腿發抖，就應該休息。如果非要往上爬，就等腿部的不適感消失後再爬。總之，分段爬，爬100米休息30分鐘，膝關節磨損就小些。他還提到， 其實下山比上山對膝關節的損害更大，因為下山時，重量幾乎全部在膝關節上。因此，下山坐纜車也是不錯的護膝選擇。

　　3.跑步不如在戶外跑

　　在跑步機上跑步和在平路上跑是不同的。跑步機的底板很硬，下面是鐵，反衝力對膝關節的磨損大，不像路面有緩衝。很多人在跑步機上跑兩個月，膝關節就開始痛了，喜歡跑步的人最好到戶外跑步。

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