怎麼跑步才可以瘦下來
大家好,從我們學會走路之後,就基本具備了奔跑的能力,那麼這種基本的能力,對於我們身體來說是很有好處的,所以很多的人都在有規律的跑步,那麼下面所要說的是,為什麼同樣是跑步,別人卻可以瘦下來?做到這3點你也可以。
跑步是一項歷史悠久的運動專案,大家可能都聽說過馬拉松的故事,那麼直到現在這種賽事也是越加的火爆,與跑步相關的產業以及訊息,也是更加的發達了,很多人手機上都會裝有一個跑步的APP,哪怕不是經常會用到。
那麼跑步可以減肥也是得來以久的事實,但在有些人身上,卻發生了讓人不解的事情,那就是確實跑了,但體重卻沒什麼大的變化,這說明這個事實不真實嗎?顯然並不是這樣,而是方法或是做法錯誤所導致的。
那麼跑步幫我們減重的原理,就是其具有消耗自身能量的屬性,我們都知道移動某個物體,是需要一定能量才能夠實現的,那麼我們通過奔跑,使自身的位置發生了變化,這其中就具有能量的轉化。
也就是我們體內的能量,通過肌肉做功的方式,釋放到了我們的體外,然後實現了位移的作用,那麼這些能量就是讓我們瘦下來的奧祕,也與我們是否能夠瘦身成功,也是息息相關的。
那麼為何多數人,都可以通過跑步來實現瘦身呢?而有一部分則失敗了呢?我認為原因主要有三點,但都圍繞著同一個中心,那就是體內的能量,下面所說到的三點,就是瘦不下來的原因了。
一、跑步的消耗量不夠
這應該是很多人所存在的問題,如果你每次只跑了十幾分鍾,就奢求能夠較快的,有一個好的瘦身的效果的話,那麼難度是很大的,或者說每次都跑的很慢的話,也是不會有好的效果的。
關於跑步的消耗量,影響這一點的有幾方面的因素,比如跑的距離長短,或是跑的快慢等等,自身應該會有很深的體會,不論這些因素如何,如果不能讓你感到累,或是出汗的話,那就說明消耗的並不多。
要知道跑步是效率比較低的一種運動,可能跑了五公里的距離,才會消耗三四百卡的能量,而吃進一塊蛋糕可能就比這個量要大的多,所以消耗的問題是會有些令人想不通,但是沒辦法只有堅持。
二、吃的太多
實現跑步減重的原理,就是通過增大自身的消耗,來得到一個能量上的缺口,堅持將這個缺口保持下去,就可以使自身有一個能量的虧損,從而實現減重成功,所以如果吃的太多,這個缺口顯然是很難實現的。
三、做不到持續跑
可能很多人的狀態就是,跑一次隔很長時間才會跑第二次,這樣只能說讓你在現有狀態下保持的不錯,但是想要瘦身的話,這種強度是達不到的,所以不僅要跑,還要有規律的去跑,並且間隔的時間越短,每次的強度越大的話,效果才會更加的明顯,而不是每個星期就跑一兩次,卻抱怨說跑步沒什麼效果。
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