上班族怎麼坐著就可以瘦腿

　　很多白領由於久坐的原因腿部贅肉一直增多，那麼有什麼方法是坐著也可以減肥的呢?辦公室MM因長期坐著，大腿小腿都容易長出贅肉，如果不加以運動的話，很容易變成粗壯的蘿蔔腿或是大象腿，小編教你辦公室坐著如何瘦腿，讓你速成纖細筷子腿。

　　因為上班族每天要坐八個小時，所以下半身會覺得越來越酸，雙腿也會出現腫脹的現象，這個時候就是發胖和肌肉萎縮的前兆了，現在開始，飯後一小時後堅持鍛鍊雙腿，抬腿或是壓腿都可以。

　　椅子只坐三分之一，右腳往前延伸，儘量將腳底貼在牆壁上，雙手放在左大腿上，上半身慢慢往前彎，停留15~30秒。回到原本的坐姿，換邊再做。

　　坐穩在椅子上，身體保持挺直，將右腳放到左膝上方。右手慢慢將右膝蓋往下壓，左手扶住右腳踝，伸展右大腿外側的肌肉。停留10秒之後換邊再做。

　　坐在椅子上要坐穩，身體保持挺直。將右大腿往上抬，膝蓋彎曲，雙手環抱膝蓋，儘量靠近胸口，腳板往上勾。停留15-20秒之後，換邊再做。

　　雙腿置於椅子上。坐姿，背挺直，身體前方放椅子，雙腿放在椅子上，雙手輕扶在臀部旁。椅子高度不要太矮，高度約40-50公分的為最佳。扭轉時，腹部要用力。

　　吸氣，脊椎向上延伸挺直。吐氣，腹部用力，身體慢慢向右扭轉，視個人柔軟度儘量扭轉。停留3-5個呼吸，身體回正， 換另一邊動作。腹部用力，視線看斜後方。

　　腰腹比較有力氣的人，可以嘗試將椅子拿開，吸氣的時候雙腳離開地面，讓小腿與地板平行，堅持一會，雙手要放在膝蓋上的哦。

　　腿部護理小技巧

　　1、使用按摩油，由下向上按摩。

　　2、半坐臥時將全身放鬆，特別放鬆大、小腿肌肉，晚上睡覺時，將腳踝微微墊高，有助消除腳浮腫。

　　3、玩腳踏機，是最有效修靚雙腿的方法。

　　4、經常保持雙腿暖和最簡單的方法，就是用毛衫蓋住雙腿。

　　5、用38度左右的熱水，浸泡半身浴約20分鐘;或者用保鮮紙包住雙腿20分鐘，令小腿出汗，有助燒脂。

　　6、一邊看電視，一邊足浴，就不會佔用時間了。

　　7、平時早晚上班、回家都步行。

　　8、針對腳部減肥穴位做指壓。

　　總之不要總不滿意自己的腿型，也不要豔羨名模們擁有完美修長而滑淨的美腿，其實只要平日注意對腿部的保養功夫並按照以上的建議堅持兩三個月，相信你的雙腿也會得到很大的改善。